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Es gibt Tage, an denen du dich stark fühlst – und solche, an denen du dich fragst, woher du eigentlich die Kraft nehmen sollst. Genau in diesen Momenten lohnt sich ein Perspektivwechsel: weg von dem, was fehlt, hin zu dem, was schon da ist.
Denn deine Resilienz – also deine innere Widerstandskraft – speist sich aus deinen ganz persönlichen Ressourcen. Das sind deine Stärken, deine Talente, deine Erfahrungen und die Art, wie du anderen begegnest. Oft sind sie uns selbst gar nicht so bewusst, weil unser Gehirn lieber auf vermeintliche Schwächen schaut.
Mit der folgenden kleinen Übung kannst du dich wieder mit deinen Kraftquellen verbinden. Sie dauert nur ein paar Minuten – und schenkt dir oft überraschend viel Klarheit.
Dein Mini-Ritual für mehr innere Verbindung und Resilienz
Damit du wirklich etwas aus der Übung mitnimmst, lohnt es sich, dir bewusst einen kleinen Rahmen dafür zu schaffen. Such dir einen Ort, an dem du dich wohlfühlst und ungestört bist – eine ruhige Ecke auf dem Sofa, dein Lieblingsplatz am Küchentisch oder auch eine Bank im Park. Plan dir mindestens zehn Minuten Zeit ein. Je länger du schreibst, desto mehr Tiefe und Erkenntnisse holst du aus dir heraus. Greif dabei am besten zu Stift und Papier statt zu Handy oder Laptop – Handschreiben vernetzt verschiedene Hirnareale deutlich effektiver und hilft dir, in einen reflektierten Modus zu kommen.
Die Übung: Vier Fragen an dich selbst
Wobei leuchten meine Augen?
Was kann ich gut?
Welche Stärken sehen andere in mir?
Mit welchen Anliegen kommen andere Menschen zu mir?
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Kleine Fragen, große Wirkung: Das steckt dahinter
So simpel diese Übung auch daherkommt, so vielschichtig und wertvoll sind die Erkenntnisse und Möglichkeiten, die sie eröffnet.
Mithilfe der vier Fragen kannst du deine Stärken reflektieren, dir selbst positives Feedback geben und dir verdeutlichen, welchen Wert du für andere Menschen hast. Unser menschliches Gehirn richtet den Fokus oft auf vermeintliche Mängel. Du kannst deine Resilienz Stück für Stück fördern, indem du deinen Fokus immer wieder bewusst vom Defizit auf deine Ressourcen - also all deine stärkenden Kraftquellen - lenkst.
Was du noch aus der Übung mitnimmst
- Selbstreflexion und Selbstfürsorge: Du nimmst dir bewusst Zeit für dich und deine innere Welt.
- Freude-Check: Die erste Frage hilft dir, herauszufinden, wie es gerade um deine Lebensfreude steht. Was kannst du tun, um sie zu steigern?
- Kompetenz-Check: In deiner Antwort auf Frage 2 findest du die Werkzeuge und Qualitäten, die dir helfen, Probleme zu lösen und dich weiterzuentwickeln.
- Perspektivwechsel: Dich selbst durch die Brille anderer zu sehen, kann dir helfen, besseren Zugang zu deinen Stärken zu bekommen.
- Soziale Unterstützung: Frage 4 zeigt dir, in welchen Bereichen du anderen wertvolle Tipps und emotionale Unterstützung gibst.
Mach deine Stärken greifbar – im Alltag und darüber hinaus
Werde kreativ und finde Wege, dich regelmäßig an deine innere Stärke zu erinnern. Schreibe deine wichtigsten Erkenntnisse auf Klebezettel und verteile sie in deiner Wohnung, stecke einen kleinen Zettel mit deinen Stärken in deinen Geldbeutel oder erstelle einen persönlichen Screensaver mit deinen Kraftquellen. Je öfter du deine Stärken siehst, desto präsenter werden sie in deinem Alltag.
Fazit: Deine Stärken sind deine Superpower – setz sie ein!
Diese Übung hilft dir, dich mit deinen Superkräften - oder anders ausgedrückt, mit deinen Ressourcen - zu verbinden. Ressourcen sind wichtige Schutzfaktoren deiner Resilienz. In deinen Antworten auf die vier Fragen stecken Hinweise, die dir dabei helfen können, deine Resilienz zu stärken. Achte darauf, dass du diese schützenden Faktoren pflegst und wichtig nimmst. Sie bilden deine Pufferzone gegen alles, was deine Resilienz schwächt.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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Fragen & Antworten
Warum stärkt das Nachdenken über meine Stärken meine Resilienz?
Wer sich seiner Stärken bewusst ist, begegnet Herausforderungen mit mehr Selbstvertrauen und innerer Stabilität. Dein Fokus verschiebt sich vom Mangel hin zu deinen Ressourcen – das macht dich emotional widerstandsfähiger.
Was ist das Besondere an den vier Reflexionsfragen?
Sie sind simpel, aber tiefgründig. Die Fragen helfen dir, dich selbst liebevoller zu sehen, verborgene Kraftquellen zu entdecken und dein Selbstbild zu stärken – alles zentrale Bausteine für deine Resilienz.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
So oft du magst – vor allem, wenn du dich verunsichert fühlst oder neue Klarheit suchst. Je regelmäßiger du dich mit deinen Stärken verbindest, desto präsenter wird deine innere Stärke im Alltag.
Laura Bierling – Coach, Mediatorin, Resilienztrainerin
Als Coach begleite ich Menschen dabei, Klarheit über ihre Wünsche zu gewinnen und innere Stärke zu entwickeln. Ich weiß, wie herausfordernd es sein kann, eigene Bedürfnisse mit Beruf, Familie und Erwartungen in Einklang zu bringen. Mit Daylista möchte ich Frauen ermutigen, ihre Vierziger und Fünfziger bewusst zu gestalten – mit Selbstvertrauen, Leichtigkeit und Mut zur Veränderung.
