Dein smarter (Neu-)Start in die Ausdauer

4. Sep 2025

Von Dr. Catharina Hamm

Inhaltsverzeichnis

Dein Herz wartet auf Bewegung Klein starten, groß fühlen Hormone im Wandel? Bewegung hilft. So bleibst du in der Ausdauer – und entwickelst dich weiter Fazit: Sanft starten, stark werden

Mit dem 5:1-Walk-Jog-Hack kommst du ohne Frust, aber mit viel Herzpower in deine Ausdauer-Routine: 5 Minuten strammes Gehen, 1 Minute lockeres Joggen – das Ganze 4–5 Mal wiederholen. Der perfekte Einstieg für alle, die ihre Ausdauer langsam aufbauen und wieder ins Training finden wollen.

Dein Herz wartet auf Bewegung

Viele Frauen erleben ab Mitte 30, dass ihre Kondition nachlässt – ob beim Treppensteigen, Spazierengehen oder im Alltag. Doch: Eine gute Grundlagenausdauer ist essentiell für Herzgesundheit, Stressregulation und Healthy Aging:

Herz-Kreislauf-Fitness schützt langfristig

Bewegung verbessert Stimmung, Schlaf und Energielevel

Regelmäßige Aktivität senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Klein starten, groß fühlen

Der 5:1-Hack ist sanft, realistisch und alltagstauglich – ideal für Frauen, die (wieder) in Bewegung kommen wollen. Keine Pulsuhr nötig, kein Druck. Nur du, dein Körpergefühl und ein cleverer Rhythmus.

Hormone im Wandel? Bewegung hilft.

In der Perimenopause verändert sich der Hormonhaushalt – das wirkt sich auf Energie, Herzgesundheit und Fettstoffwechsel aus. Ausdauertraining unterstützt den Körper bei dieser Umstellung und hilft, Symptome zu lindern.

Herz-Kreislauf-System wird gestärkt trotz Hormonachterbahn
Bewegung senkt Stresslevel und reguliert Cortisol
Hilft bei Hitzewallungen und Schlafproblemen
Unterstützt Gewichtskontrolle und mentale Balance

Unterstützung – einfach und effektiv

Unsere speziell entwickelte Formel vereint Vitamine, Mineralstoffe, Adaptogene, Bakterienkulturen und vieles mehr für deine Unterstützung im Alltag. Perfekt abgestimmt für eine unkomplizierte tägliche Routine – einfach einzunehmen und vielseitig einsetzbar. Diese All-in-One-Lösung hilft dir, deine Energie zu erhalten und deinen Körper nachhaltig zu unterstützen, ohne zusätzlichen Aufwand.

87 Inhaltsstoffe
Produziert in Deutschland
Studienbasierte Wirksamkeit
Speziell für Frauen ab 40

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So bleibst du in der Ausdauer – und entwickelst dich weiter

Wenn du dich sicherer fühlst, kannst du die Joggingintervalle allmählich verlängern und die Walkingphasen verkürzen. Wichtig ist: dranbleiben, aber in deinem Tempo.

Fazit: Sanft starten, stark werden

Ausdauertraining muss nicht anstrengend oder einschüchternd sein – im Gegenteil: Mit dem 5:1-Hack holst du dir deine Power Schritt für Schritt zurück. Kleine Schritte, große Wirkung – für dein Herz, deine Energie und dein Wohlgefühl.

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Dr. Catharina Hamm

Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie

Als Kardiologin sehe ich täglich, wie oft Herzgesundheit bei Frauen unterschätzt wird – besonders rund um die Menopause. Ich weiß, wie wichtig es ist, weibliche Risiken frühzeitig zu erkennen und Symptome ernst zu nehmen. Deshalb möchte ich Frauen ermutigen, ihre Herzgesundheit aktiv zu gestalten – mit Klarheit, Verantwortung und dem Wissen, dass Prävention der stärkste Herzschlag ist.

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Gesundheitsbezogene Angaben

Wichtiger Hinweis:

Dieses Produkt sollte nicht von Kindern, Jugendlichen und Schwangeren verzehrt werden. Erzeugnisse, die trans-Resveratrol enthalten, sollten bei gleichzeitiger Einnahme von Arzneimitteln unter ärztlicher Aufsicht verzehrt werden. Patientinnen und Patienten, die Antikoagulantien einnehmen, sollten vor der Einnahme von Vitamin K-Präparaten ihre Ärztin oder ihren Arzt konsultieren.

Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise Bei Unsicherheiten über deine Gesundheit sollte vor Konsum eine Ärztin oder ein Arzt konsultiert werden.

pump it up - Metabolismus

1: Recovera®: Reguliert den Blutzuckerspiegel. Biotin, Chrom und Zink tragen zu einem normalen Makronährstoff-Stoffwechsel bei.Calcium trägt zu einer normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei. Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel, einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel, einem normalen Fettsäurestoffwechsel und einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Cholin trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel und zur Erhaltung einer normalenLeberfunktion bei. Vitamin B6, Vitamin B12, Cholin und Folsäure tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Biotin, Calcium, Eisen, Magnesium, Mangan, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Thiamin, Vitamin B6, Vitamin B12 und Vitamin C tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

unstoppable – Energie

2: Biotin, Calcium, Eisen, Magnesium, Mangan, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Thiamin, Vitamin B6, Vitamin B12 und Vitamin C tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Calcium, Magnesium und Vitamin D tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei. Calcium, Magnesium, Mangan, Zink, Vitamin D und Vitamin K tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.

l 'amour toujours – Liebesleben

3: Zink trägt zur Erhaltung normaler Testosteronspiegel im Blut bei. Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

from the heart – Herzgesundheit

4: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Magnesium und Vitamin D tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei, einschließlich des Herzmuskels. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Riboflavin, Selen, Vitamin C, Vitamin E und Zink tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Folsäure, Cholin, Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel und zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.

under pressure – Resilienz

5: Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Magnesium und Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei. Concental® kann Angstzuständereduzieren. Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Kupfer, Magnesium, Zink und Vitamin C tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Magnesium, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Riboflavin, Folsäure und Eisen tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Vitamin B6 trägt zur Regulierung derHormontätigkeit bei.

happy sleeping – Schlafbalance

6: Magnesium, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Zink, Biotin und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Magnesium, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Riboflavin, Folsäure und Eisen tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.

I can see clearly now – Mentaler Fokus

7: Concental® unterstützt die zerebrale Durchblutung und fördert die geistige Flexibilität, die Konzentration und das Gedächtnis. Riboflavin, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Magnesium, Eisen und Vitamin C tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Zink und Eisen tragen zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Vitamine C, B6, B12, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Magnesium und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Magnesium und Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.

just the way you are – Glow

8: Biotin, Niacin, Riboflavin, Vitamin A und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Biotin, Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei. Riboflavin, Selen, Vitamin C und E, und Zink tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Kupfer trägt zur Erhaltung von normalem Bindegewebe und zu einer normalen Haut- und Haarpigmentierung bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.

no drama, be queen – Hormonbalance

9: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.