I can see clearly now

Blitzschnell zu mentalem Fokus: Mit ABC-Listen kreativ assoziieren

Notizbuch mit Bleistift

Dein Gehirn ist eine Suchmaschine. Die ABC-Listen-Methode hilft dir, es gezielt auf ein Thema zu fokussieren und blitzschnell kreative Ideen zu generieren – ohne Blockaden!

Willst du wissen wie?

1. Wähle dein Thema 

  • Willst du eine Lösung für ein Problem?
  • Suchst du kreative Ideen für ein Projekt?
  • Brauchst du Klarheit über eine Entscheidung?

2. Nimm ein DIN A4-Papier und notier dein Thema oben in der Mitte


3. Schreibe am linken Rand das Alphabet untereinander auf (oder nutze eine Vorlage).


4. Lass dein Gehirn losrennen

  • Was fällt dir zu jedem Buchstaben spontan ein?

  • Denk nicht lange nach, schreib einfach auf!

  • Spring wild hin und her – Reihenfolge ist unwichtig.


5. Stoppen, wenn der Flow nachlässt.
Wenn du merkst, dass du deinen Flow verlierst und analytisch vorgehst, bist du fertig. Alternativ kannst du dir ein Zeitlimit von 2-3 Minuten setzen, um deine kreativen Säfte anzukurbeln.


NICHT wichtig

Es geht nicht darum, zu jedem Buchstaben etwas zu finden. Vielleicht hast du stattdessen gleich mehrere Ideen zum selben Buchstaben.


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Warum ist diese Übung effektiv?

Das Schlüsselwort lautet „Assoziation“. Sobald du deinen Fokus auf ein Thema eingrenzt und das ABC als Rahmen nutzt, wird das Assoziationsnetzwerk deines Gehirns aktiviert. Wie eine Suchmaschine verbindet, vergleicht und kombiniert es blitzschnell Bilder, Worte, Ideen, Erfahrungen und Konzepte. ABC-Listen ermöglichen dir einen Mix aus bewusstem Fokus und kreativ intuitivem Vorgehen – dabei springt dein Unterbewusstsein als zusätzliche wertvolle Infoquelle an und bietet dir neue Perspektiven an, die du mit bloßem analytischen Nachdenken vielleicht völlig übersehen hättest.


Was dir die Übung sonst noch bringt

Kreativität

Assoziierende Übungen fördern dein kreatives Denken.

Überraschungseffekt

Dein Unterbewusstsein könnte dich verblüffen!

Effizienz

Mit ein wenig Übung beginnst du schneller und fokussierter Ideen zu entwickeln. 

Ergebnis

Die strukturierte Vorgehensweise liefert dir klare, umsetzbare Ideen.

Faust mit schwarzer Schrift Focus

Tipps für die Durchführung

  • Sei wild
    Lass die Buchstaben dich „anspringen“ – was fällt dir spontan ein? Geh nicht geordnet das ABC durch – das würde den Assoziationsprozess stören.
  • Don’t stop me now
    Ein Wort löst weitere Assoziationen in dir aus? Schreib sie unbedingt auf! Bleib so lange dran, wie neue Gedanken auftauchen.
  • Zeitlimit 
    Wenn es ein kleineres Thema ist, stell dir einen Timer auf 2 Minuten. Was fällt dir alles in dieser kurzen Zeit ein?

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Fazit: ABC-Listen sind der Kreativ-Booster für deinen mentalen Fokus


ABC-Listen funktionieren und machen Spaß! Sie sind die Räuberleiter, um deinem Gehirn schnell und effektiv über Gedankenmauern zu helfen. Durch das gleichzeitige Nutzen von Struktur und Assoziation zeigen sich neue Perspektiven und Lösungsansätze, die du mit rein analytischem Vorgehen vielleicht übersehen hättest.



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Fragen & Antworten

Wie genau funktioniert die ABC-Listen-Methode – und warum hilft sie gegen kreative Blockaden?

Die ABC-Liste nutzt das Alphabet als kreative Struktur: Du schreibst das Thema deiner Wahl oben auf ein Blatt, listest links das ABC auf und notierst zu jedem Buchstaben spontane Begriffe oder Ideen, die dir einfallen. Das trickst dein Gehirn aus: Statt im Kreis zu denken, regst du dein assoziatives Netzwerk an – dein Gehirn wird zur Ideen-Suchmaschine. Der Schlüssel? Keine Bewertung, kein Perfektionismus. Einfach fließen lassen! So umgehst du Denkblockaden und entdeckst Lösungen, die dir im normalen Grübeln entgangen wären.

Was, wenn mir zu manchen Buchstaben nichts einfällt? Ist das ein Zeichen, dass ich „nicht kreativ“ bin?

Ganz und gar nicht! Die Methode ist nicht dazu da, jeden Buchstaben „abzuarbeiten“, sondern den Denkfluss in Gang zu setzen. Wenn du bei manchen Buchstaben nichts findest – no big deal. Oft hast du bei anderen gleich mehrere Einfälle. Genau darin liegt die Magie: Du darfst springen, kombinieren, assoziieren. Kreativität ist kein Lineal – sie ist ein wilder Tanz. Und die ABC-Liste ist deine Tanzfläche.

Wann und wofür kann ich ABC-Listen einsetzen?

Immer dann, wenn du Klarheit, Ideen oder Lösungen suchst! Ob du ein neues Projekt startest, ein Problem knacken willst oder einfach Inspiration brauchst – die Methode passt sich deinem Ziel an. Du kannst sie für Business-Themen, Lebensentscheidungen, kreative Schreibprozesse oder sogar zur Selbstreflexion nutzen. Mit etwas Übung wird sie zu deinem Go-to-Tool für schnelles, fokussiertes Denken mit Spaßfaktor.

 Laura Bierling

Laura Bierling – Coach, Mediatorin, Resilienztrainerin

Als Coach begleite ich Menschen dabei, Klarheit über ihre Wünsche zu gewinnen und innere Stärke zu entwickeln. Ich weiß, wie herausfordernd es sein kann, eigene Bedürfnisse mit Beruf, Familie und Erwartungen in Einklang zu bringen. Mit Daylista möchte ich Frauen ermutigen, ihre Vierziger und Fünfziger bewusst zu gestalten – mit Selbstvertrauen, Leichtigkeit und Mut zur Veränderung.

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