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Der Hack: Fühl dich stärker, präsenter und überzeugender – in nur zwei Minuten!
Hast du ein wichtiges Meeting, ein Vorstellungsgespräch oder eine knifflige Diskussion vor dir? Dann gönn dir einen Power Boost für dein Selbstbewusstsein – und das ganz ohne aufwendige Vorbereitung!
Der Hack heißt Power Posing und nutzt die Kraft deiner Körpersprache, um dein Mindset in Rekordzeit zu stärken.
So geht’s:
Nimm deinen Körper wahr. Wie ist deine Körperhaltung? Welche nonverbalen Signale sendest du (Körpersprache, Mimik, Gestik)?
Geh bewusst in deine Power Pose, indem du deinen Körper „öffnest“;
Richte dich auf und stell deine Füße schulterbreit auseinander fest auf den Boden.
Nimm deine Schultern zurück und öffne deinen Brustbereich.
Du kannst deine Hände entweder in die Hüften stemmen oder sie in einer Siegerpose in V-Form nach oben ausstrecken.
Halte deinen Kopf gerade oder heb dein Kinn ein wenig an.
Atme tief und bewusst ein und aus.
Bleib 2 Minuten so stehen.
Welche Unterschiede fühlst du?
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Was sind die Benefits für deinen mentalen Fokus?
Wenn du dir manchmal wünschst, fokussierter und selbstbewusster aufzutreten und dich auch so zu fühlen, ist Power Posing eine wirksame Methode - egal, ob du mehr Präsenz und Selbstsicherheit für einen Vortrag oder für ein persönliches Gespräch brauchst.
Du kannst dein Gehirn glauben lassen, dass du selbstbewusst bist, indem du eine selbstbewusste Körperhaltung einnimmst. Schärfe deine Wahrnehmung dafür, was dein Körper über dich erzählt und beobachte dich immer wieder selbst: Ist deine Haltung - offen oder eher verschlossen? Stehst du aufrecht und fest oder gebeugt und unsicher? Nimmst du dir Raum oder bittest du nonverbal um Erlaubnis, da sein zu dürfen?
Nutze die nächste Gelegenheit, in der du dich kleiner machst als du bist, und übe Power Posing: Nimm deine Schultern zurück, richte dich auf und heb dein Kinn an.
Wie fühlt sich das an? Wie verändern sich dein Ausdruck und deine Sprache? Vergiss nicht zu atmen und achte darauf, dass es authentisch bleibt und du dich gut fühlst.
Zusätzliche Vorteile
Präsenz: Ein offener, aufrechter Körper vermittelt anderen: Ich bin fokussiert und ich bin hier, weil ich hierher gehöre!
Selbstvertrauen: Stärk dein Vertrauen in deine Fähigkeiten und deine ureigene Kraft.
Bewusster Shift: Gönn dir das wundervolle Gefühl, dass du beeinflussen kannst, wie sicher und selbstbewusst du dich fühlst.
Erfolg: Feier dich für jede Situation, in der du es schaffst, aus alten Mustern auszusteigen und etwas Neues zu probieren.
Tipps für dein Power Posing:
Authentisch: Geh nur so weit, wie es für dich authentisch ist. Es geht nicht darum, andere zu dominieren, sondern darum, dass du dich in deiner Kraft fühlst.
Achtsam: Verbinde dich mit deinem Körper. Was erzählt er über dich? Kannst du dich ein wenig aufrichten und deine Schultern leicht zurücknehmen? Wie atmest du?
Mutig: Für den extra Kick kannst du üben, zusätzlich laut „JA!“ oder „NEIN!“ zu sagen.
Fake it untill you make it: Mach zwischendurch immer mal eine „Trockenübung“, wenn du ungestört bist. Dein Körper nimmt dann schneller eine Power Pose ein, wenn du sie wirklich brauchst.
Du möchtest noch tiefer in das Thema einsteigen?
Power Posing ist eine körperzentrierte Methode, die durch den berühmten TED Talk der amerikanischen Sozialpsychologin Amy Cuddy bekannt wurde. Während spätere Studien die langfristigen Effekte von Power Posing hinterfragt haben, herrscht weitgehend Einigkeit darüber, dass eine aufrechte, offene Körperhaltung in Drucksituationen das eigene Selbstbewusstsein stärken und das Verhalten positiv beeinflussen kann. Den Talk kannst du bei TED und auf YouTube finden.
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Fazit: Dein Körper beeinflusst dein Mindset
Dein Körper beeinflusst deine Gefühle und Gedanken – und umgekehrt! Mach dir dieses Wissen zunutze und trainiere eine selbstbewusstere Haltung mit Power Posing. Manchmal reicht schon eine kleine Veränderung deiner Körperhaltung, um nicht nur überzeugender und fokussierter zu wirken, sondern dich auch so zu fühlen.
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Fragen & Antworten
Was ist Power Posing?
Power Posing ist eine bewusste, offene Körperhaltung, die Selbstbewusstsein stärkt – z. B. aufrecht stehen, Schultern zurück, Blick nach vorn. Schon 2 Minuten können deine Ausstrahlung und dein inneres Gefühl verändern.
Wann ist Power Posing sinnvoll?
Vor wichtigen Gesprächen, Präsentationen oder wenn du dich unsicher fühlst. Es hilft, dich zu fokussieren, ruhiger zu werden und mehr innere Stärke zu spüren.
Was ist wichtig dabei?
Aufrecht stehen, ruhig atmen, Haltung offen. Kein Schauspiel – bleib bei dir. Mach nur so viel, wie sich gut und echt anfühlt. Zwei Minuten reichen.
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Laura Bierling – Coach, Mediatorin, Resilienztrainerin
Als Coach begleite ich Menschen dabei, Klarheit über ihre Wünsche zu gewinnen und innere Stärke zu entwickeln. Ich weiß, wie herausfordernd es sein kann, eigene Bedürfnisse mit Beruf, Familie und Erwartungen in Einklang zu bringen. Mit Daylista möchte ich Frauen ermutigen, ihre Vierziger und Fünfziger bewusst zu gestalten – mit Selbstvertrauen, Leichtigkeit und Mut zur Veränderung.
