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Kennst du das Gefühl, deine Energie für Dinge zu verschwenden, die du nicht kontrollieren kannst? Das Modell der 3 Kreise der Angelegenheiten hilft dir, mentalen Fokus auf die Dinge zu lenken, die du kontrollieren kannst und Dinge außerhalb deiner Einflussmöglichkeiten loszulassen.
So funktionieren die 3 Kreise der Angelegenheiten:
Identifiziere ein belastendes Thema oder eine Person, die dich wütend, traurig oder ängstlich macht.
Nutze das Modell der 3 Kreise :
Innerster Kreis – „ICH“ : Deine Gedanken, Gefühle, Zeit, Kommunikation und dein Verhalten – alles, was du beeinflussen kannst.
Mittlerer Kreis – „DU“ : Die Gedanken, Gefühle, Zeit und das Verhalten anderer – du hast hier keine Kontrolle.
Äußerster Kreis – „Gott/Universum“: Dinge wie das Wetter oder Pandemien – kein Mensch hat hier Kontrolle.
Reflexion: Denk an dein identifiziertes Thema und frag dich:
In wessen Angelegenheiten bin ich (mental und praktisch) unterwegs?
Wie zielführend ist es, meine Zeit und Energie dorthin zu geben?
Was wäre anders, wenn ich mich stärker auf meinen inneren Kreis fokussieren würde?
Wofür ist dieses Konzept hilfreich?
Wir verbringen viel Zeit mit den Angelegenheiten anderer Menschen. Ein Beispiel: Jedes Mal, wenn du dich innerlich ärgerst, weil jemand unfreundlich ist, verschiebst du deinen Fokus und deine Energie auf das Verhalten dieser Person. Ob sie freundlich ist oder nicht, liegt in ihrer Verantwortung – wie du darauf reagierst, hingegen in deiner. Mithilfe der 3 Kreise kannst du reflektieren, wie du mit verschiedenen Aspekten und Beziehungen in deinem Leben umgehst. Sie helfen dir, deine Energie auf die Bereiche zu lenken, die du wirklich beeinflussen kannst und deinen Fokus von dem abzuziehen, was außerhalb deiner Kontrolle liegt.
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Zusätzliche Vorteile der 3 Kreise der Angelegenheiten
Selbstreflexion: Mach dir bewusst, wohin du deine Energie gibst.
Selbstverantwortung: Fokussier dich auf deinen Kreis und auf deine Gedanken, Gefühle und Handlungen.
Resilienz: Betrachte deine Gefühle getrennt von äußeren Faktoren und dem Verhalten anderer – das stärkt deine Resilienz und deine Selbstwirksamkeit.
Persönlichkeitsentwicklung: Lass los, was du nicht kontrollieren kannst und konzentrier dich auf deine Entwicklung.
Mitgefühl: Die 3 Kreise fördern Empathie und Verständnis, indem du die Verantwortung und die Grenzen anderer Menschen respektierst.
Tipps für die Durchführung
Regelmäßig: Frag dich regelmäßig: „Wo ist mein Fokus?“
Erinnerung: Zeichne dir die 3 Kreise der Angelegenheiten auf, klebe sie an deinen Arbeitsplatz oder an den Kühlschrank.
Zwischen Reiz und Reaktion: Minimiere impulsive Reaktionen, indem du kurz die 3 Kreise der Angelegenheiten reflektierst.
Ich-Botschaften: Sprich aus deinem Kreis heraus über deine Gefühle und Bedürfnisse: „Ich bin sauer/traurig/ängstlich, weil ich … brauche.“
Prozess: Aus deinem inneren Kreis heraus zu leben, braucht Übung. Bleib dran und vertraue dem Prozess.
Selbstempathie: Wenn du den Fokus verlierst, kritisiere dich nicht, sondern hol dich sanft in deinen Kreis zurück.
Dein regelmäßiger mentaler Check-in
In stressigen Momenten halte kurz inne und frage dich:
In wessen Angelegenheiten bin ich gerade unterwegs?
Verliere ich Energie an Dinge, die ich nicht beeinflussen kann?
Wie würde es sich anfühlen, meinen Fokus zurück in meinen eigenen Kreis zu holen?
Wenn du gedanklich damit beschäftigt bist, was andere über dich denken, wie sie sich verhalten oder was sie ändern sollten, verlagerst du deinen Fokus nach außen.
Wichtig: Dieses Modell bedeutet nicht, dass du unempathisch wirst, andere ignorierst oder deine Gefühle unterdrückst. Ganz im Gegenteil:
Es hilft dir, klar und bewusst aus deinem eigenen Kreis heraus zu kommunizieren .
Du kannst über deine Emotionen sprechen, ohne dich in Dingen zu verlieren, die außerhalb deiner Kontrolle liegen.
Deine Verantwortung liegt in deiner Reaktion – nicht in den Gedanken oder Handlungen anderer.
Je häufiger du diese Reflexion übst, desto leichter wird es, deinen Fokus zu halten – und desto gelassener wirst du in stressigen Situationen.
Fazit: Die 3 Kreise der Angelegenheit für mehr Fokus und Selbstverantwortung
Die 3 Kreise der Angelegenheiten sind ein effektives Reflexionsinstrument, um deinen mentalen Fokus zu schärfen. Indem du zwischen deinen und den Angelegenheiten anderer unterscheidest, erkennst du klarer, in welchen Aspekten deines Lebens du wirksam sein kannst. Das Modell hilft dir, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Verantwortung für deine Reaktionen und Emotionen zu übernehmen. Das fördert nicht nur deinen mentalen Fokus, sondern macht dich gelassener und empathischer im Umgang mit anderen Menschen.
Viel Spass beim Ausprobieren!
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Fragen und Antworten zu den 3 Kreisen
Was sind die 3 Kreise der Angelegenheiten – und warum sind sie hilfreich?
Die 3 Kreise („Ich“, „Du“, „Universum“) helfen dir zu unterscheiden, worauf du wirklich Einfluss hast. Sie unterstützen dich dabei, deine Energie gezielt zu steuern und mentale Klarheit zu gewinnen – besonders in emotional herausfordernden Situationen.
Wie finde ich heraus, in welchem Kreis ich mich gerade gedanklich befinde?
Frag dich: „Wessen Gedanken oder Verhalten beschäftigen mich gerade?“ Wenn du dich mit Dingen befasst, die du nicht ändern kannst (z. B. das Verhalten anderer), befindest du dich außerhalb deines Einflussbereichs. Ziel ist es, zurück in deinen eigenen Kreis zu kommen.
Was mache ich, wenn ich merke, dass ich ständig in fremden Kreisen „unterwegs“ bin?
Das ist menschlich – wichtig ist, es zu bemerken. Bring deinen Fokus sanft zurück: Atme tief durch, nimm wahr, was du gerade denkst oder fühlst, und frag dich, was du jetzt konkret tun oder ändern kannst. Das trainiert deine Selbstführung.
Kann ich mit den 3 Kreisen der Angelegenheiten auch besser mit Konflikten umgehen?
Ja! Das Modell hilft dir, bei dir zu bleiben und nicht automatisch auf das Verhalten anderer zu reagieren. Du lernst, aus deiner Perspektive zu sprechen („Ich-Botschaften“) und Grenzen klarer zu setzen, ohne zu urteilen oder zu kontrollieren.
Muss ich immer in meinem Kreis bleiben – heißt das, ich soll mich nicht mehr um andere kümmern?
Nein, ganz im Gegenteil: Du kannst empathisch und unterstützend sein, ohne Verantwortung für andere zu übernehmen. Der Fokus liegt darauf, aus deinem eigenen Kreis heraus zu handeln – bewusst, selbstbestimmt und mitfühlend.
Laura Bierling – Coach, Mediatorin, Resilienztrainerin
Als Coach begleite ich Menschen dabei, Klarheit über ihre Wünsche zu gewinnen und innere Stärke zu entwickeln. Ich weiß, wie herausfordernd es sein kann, eigene Bedürfnisse mit Beruf, Familie und Erwartungen in Einklang zu bringen. Mit Daylista möchte ich Frauen ermutigen, ihre Vierziger und Fünfziger bewusst zu gestalten – mit Selbstvertrauen, Leichtigkeit und Mut zur Veränderung.
