Random Acts of Kindness sind kleine, unerwartete Aufmerksamkeiten, mit denen du anderen Menschen einen Glücksmoment schenken kannst – einfach so, ohne Gegenleistung. Egal, ob es ein Fremder oder jemand aus deinem Umfeld ist: Übernimm den Kaffee der Person hinter dir in der Schlange, ruf einen Menschen an, um zu hören, wie es ihm geht, lass eine Münze im Einkaufswagen stecken, sieh jemandem wirklich in die Augen, während du dich bedankst, mach ein aufrichtiges Kompliment – die Möglichkeiten sind unendlich.
Warum diese kleinen Gesten so gut für dich sind
Forschende aus unterschiedlichen Fachbereichen der Psychologie haben in ihren Studien gezeigt, dass Random Acts of Kindness wahre Glücks- und Resilienz Booster sind. Sie stärken soziale Bindungen, senken den Stresspegel und mildern negative Emotionen: Und das nicht nur bei den „Beschenkten“, sondern mindestens genau so sehr bei der gebenden Person. Studien zeigen, dass Menschen, die anderen regelmäßig kleine Glücksmomente bereiten, selbst über eine höhere Lebenszufriedenheit, ein gesteigertes Glückserleben und eine insgesamt gute mentale Gesundheit berichten. Zu den direkten Effekten von Random Acts of Kindness zählen das Erleben positiver Emotionen wie Freude, Dankbarkeit und Liebe – allesamt stützende Resilienzfaktoren.
Wissenschaftlich bewiesen: Freundlichkeit macht stark
Glückshormon-Cocktail: Oxytocin wirkt stimmungsaufhellend, Serotonin reduziert dein Stresserleben.
Optimismus: Gutes zu tun fördert Gefühle von Hoffnung und Optimismus.
Selbstwirksamkeit: Das Gefühl, positive Kontrolle über deine Handlungen zu haben.
Sinnerleben: Glück zu schenken stärkt deinen Selbstwert und dein Sinnerleben.
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So einfach geht’s: Deine Mini-Resilienz-Routine
Frequenz: Versuch es mit einem Projekt und verschenk eine Woche lang täglich mindestens einen Glücksmoment.
Kopf aus, Herz an: Es muss weder teuer noch besonders tiefgründig sein, lass dein Herz sprechen.
Trau dich: Die meisten Menschen werden deinen RAOK enorm zu schätzen wissen.
Für den extra Kick: Tu einem Fremden etwas Gutes.
Nicht vergessen: Du darfst auch dir selbst Gutes tun
Du kannst dir selbst Random Acts of Kindness schenken: Lass zu, dass andere dir helfen oder dir ein Kompliment machen, lad dich selbst zum Essen ein oder geh eine Runde auf dem Spielplatz schaukeln – alles, was dich zum Lächeln bringt, ist willkommen.
Fazit: Glück schenken macht glücklich
Random Acts of Kindness fördern Resilienz, denn sie lösen positive Emotionen aus, verbinden Menschen miteinander und geben uns ein Gefühl von Sinnhaftigkeit. Schon kleine Glücksgesten helfen dir, effektiver mit deinem eigenen Stress umzugehen und dich zufriedener zu fühlen.
Denk nicht zu viel nach, probiere es aus :)
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Fragen & Antworten
Was haben Random Acts of Kindness mit Resilienz zu tun?
Kleine, freundliche Gesten stärken unsere Resilienz, weil sie positive Emotionen auslösen, Stress reduzieren und soziale Verbindungen fördern – alles Schlüssel für mentale Stärke.
Wie wirken sich Random Acts of Kindness auf meine mentale Gesundheit aus?
Sie fördern Glücksgefühle, steigern die Lebenszufriedenheit und reduzieren negative Emotionen. Wer Gutes tut, fühlt sich oft selbst gestärkter und optimistischer.
Kann ich auch mir selbst kleine Freundlichkeiten schenken?
Unbedingt! Resilienz beginnt mit Selbstfürsorge. Ob eine Pause, ein Kompliment an dich selbst oder ein freier Abend – auch das zählt als Akt der Freundlichkeit.
Laura Bierling – Coach, Mediatorin, Resilienztrainerin
Als Coach begleite ich Menschen dabei, Klarheit über ihre Wünsche zu gewinnen und innere Stärke zu entwickeln. Ich weiß, wie herausfordernd es sein kann, eigene Bedürfnisse mit Beruf, Familie und Erwartungen in Einklang zu bringen. Mit Daylista möchte ich Frauen ermutigen, ihre Vierziger und Fünfziger bewusst zu gestalten – mit Selbstvertrauen, Leichtigkeit und Mut zur Veränderung.
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