Inhaltsverzeichnis Anti Müller Hormon (AMH)-Test: Fruchtbarkeit frühzeitig erkennen und handeln Warum ein Anti Müller Hormon (AMH)-Test sinnvoll ist Der optimale Zeitpunkt für den AMH-Test Social Freezing als Option nutzen Warum ein AMH-Test deine Erfolgschancen auf eine Schwangerschaft steigern kann? Weitere Tipps: Häufige Fehler vermeiden Fazit Fragen & Antworten Anti Müller Hormon (AMH)-Test: Fruchtbarkeit frühzeitig erkennen und handeln Das Anti-Müller-Hormon (AMH) gibt an, wie viele Eizellen eine Frau noch hat – die sogenannte ovarielle Reserve. Ein Test des AMH-Werts kann für Frauen, die ihren Kinderwunsch später erfüllen möchten, sinnvoll sein. Besonders ab dem 30. Lebensjahr, wenn Karriere und Lebensplanung eine zentrale Rolle spielen, bietet der AMH-Test wertvolle Einblicke in die eigene Fruchtbarkeit. Mit zunehmendem Alter sinkt die weibliche Fertilität – daher kann es hilfreich sein, rechtzeitig Maßnahmen wie Social Freezing in Betracht zu ziehen. Erfahre, wie der AMH-Test funktioniert und warum er für deine Familienplanung wichtig sein kann. Warum ein Anti Müller Hormon (AMH)-Test sinnvoll ist Der AMH-Wert gibt Hinweise auf die verbleibende Anzahl an Eizellen. Dies ist besonders relevant für Frauen, die ihren Kinderwunsch aus beruflichen oder persönlichen Gründen aufschieben möchten. Hilft bei der Planung einer späteren Schwangerschaft. Zeigt an, ob Maßnahmen wie Social Freezing in Betracht gezogen werden sollten. Kann Unsicherheiten in Bezug auf die Fruchtbarkeit beseitigen. Unterstützung – einfach und effektiv Unsere speziell entwickelte Formel vereint Vitamine, Mineralstoffe, Adaptogene, Bakterienkulturen und vieles mehr für deine Unterstützung im Alltag. Perfekt abgestimmt für eine unkomplizierte tägliche Routine – einfach einzunehmen und vielseitig einsetzbar. Diese All-in-One-Lösung hilft dir, deine Energie zu erhalten und deinen Körper nachhaltig zu unterstützen, ohne zusätzlichen Aufwand. 87 Inhaltsstoffe Produziert in Deutschland Studienbasierte Wirksamkeit Speziell für Frauen ab 40 Klar, ehrlich, auf den Punkt – wir liefern Lösungen statt leere Versprechen. Zum Produkt Der optimale Zeitpunkt für den AMH-Test Ein AMH-Test wird ab dem 30. Lebensjahr empfohlen, da die Fertilität ab etwa 35 Jahren deutlich abnimmt. Die weibliche Eizellreserve nimmt mit zunehmendem Alter ab. Die Qualität der Eizellen verschlechtert sich über die Jahre. Frühzeitige AMH-Tests ermöglichen bessere Entscheidungsoptionen. Social Freezing als Option nutzen Wenn der AMH-Test einen niedrigen Wert zeigt, kann Social Freezing eine Option sein. Dabei werden Eizellen entnommen und für eine spätere Befruchtung konserviert. Bei Befruchtung von kryokonservierten Eizellen die Erfolgswahrscheinlichkeit für eine Mutterschaft bei etwa 10 % liegt. Es sollten idealerweise etwa fünfundzwanzig Eizellen eingefroren werden. Pro Zyklus können meist zehn bis fünfzehn Eizellen gewonnen werden. Für eine 80-prozentige Erfolgschance bei einer 30-jährigen Frau mit altersgemäßer Eierstocksreserve sind etwa 20 Eizellen erforderlich. Bei einer 40-jährigen Frau sind dagegen doppelt so viele Eizellen nötig, was etwa dreimal so viele Entnahmezyklen bedeutet. Dies zeigt, dass frühzeitig mit Social Freezing begonnen werden sollte, da die Eizellreserve, Qualität und die Chance auf eine hohe Ausbeute mit dem Alter deutlich abnehmen. Das ideale Alter ist vor dem 34 Lebensjahr. Gerade Frauen, die gerne mehr als ein Kinder hätten, sollten frühzeitig handeln und mehrere Zyklen einplanen, um genügend Eizellen für die Zukunft zu sammeln. Social Freezing stellt allerdings keine Erfolgsgarantie dar. Es sollte eher als ein Backup für Frauen gesehen werden, die aus verschiedensten Gründen keine Schwangerschaft im frühen, fertilen Alter planen können oder wollen. Social Freezing hilft, Fruchtbarkeit zu erhalten, aber es garantiert nicht, dass eine Schwangerschaft später auch tatsächlich eintritt. Warum ein AMH-Test deine Erfolgschancen auf eine Schwangerschaft steigern kann? Ein AMH-Test bietet Frauen eine realistische Einschätzung ihrer Fruchtbarkeit, die es ermöglicht, rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen. Die Fruchtbarkeit nimmt mit dem Alter ab. Social Freezing kann nur dann effektiv sein, wenn genügend Eizellen in jüngeren Jahren gesammelt werden. Frühzeitiges Handeln erhöht die Erfolgsaussichten erheblich. Weitere Tipps: AMH-Wert regelmäßig überprüfen lassen, um die Eizellreserve im Blick zu behalten. Bitte beachten, dass die Messung des AMH-Werts eine “Individuelle Gesundheitsleistung” (IGeL) ist, die im Falle einer gesetzlichen Versicherung privat gezahlt werden muss. Die Kosten belaufen sich auf ca. EUR 50. Beratung bei einer spezialisierten Kinderwunschklinik in Anspruch nehmen. Gesunde Ernährung und Lebensstil verbessern die Eizellqualität. Häufige Fehler vermeiden Den AMH-Test zu spät machen und Chancen verpassen. Zu wenige Eizellen einfrieren lassen. Social Freezing als Garantie für eine spätere Schwangerschaft betrachten. Deine Basis. Täglich. Ganz einfach. Unsere Routine ist für dich gemacht – unkompliziert, schnell zubereitet und perfekt in deinen Alltag integrierbar. Versorgt dich täglich mit allem, was dein Körper jetzt braucht für Power. Fokus. Balance. Kein Aufwand Keine Komplexität Nur du, deine Energie und das gute Gefühl, auf dich zu achten. Zum Produkt Fazit Ein AMH-Test kann ein wichtiges Instrument sein, um die eigene Fruchtbarkeit besser einzuschätzen und frühzeitig zu handeln. Gerade Frauen, die ihren Kinderwunsch aus verschiedenen Gründen aufschieben möchten, sollten sich bewusst machen, dass die Eizellreserve mit dem Alter sinkt. Lust auf spannende Inhalte rund um die Perimenopause in deiner Inbox? Wir glauben an die Kraft der Geimeinschaft und den Austausch. Folge uns gerne auf  Instagram | Pintrest . Oder empfange die Mails bequem in deiner Inbox. Fragen & Antworten Wie wird ein AMH-Test durchgeführt? Der AMH-Test erfolgt über eine einfache Blutuntersuchung beim Frauenarzt Wann sollte ich den AMH-Test machen lassen? Idealerweise sollte der AMH-Test ab dem 30. Lebensjahr erfolgen oder wenn eine spätere Familienplanung erwogen wird. Kann ich meine Fruchtbarkeit mit Lebensstilmaßnahmen verbessern? Ein gesunder Lebensstil kann die Qualität der Eizellen positiv beeinflussen, die Menge jedoch nicht erhöhen. Du wünschst dir mehr Informationen? Blutzucker-Management, hormonelle Balance oder gesunder Schlaf – Daylista recherchiert für dich die wichtigsten Antworten rund um deine Gesundheit. Unsere 9 Fokusbereiche helfen dir, dein Wohlbefinden gezielt zu verbessern: pump it up, happy sleeping, no drama be queen, from the heart, under pressure, l'amour toujours, I can see clearly now, unstoppable und just the way you are. Unser Navigator ist eine Ressource für dich. Weil du weißt, was du willst - und wir wissen, wie du es erreichst. Jetzt den Navigator besuchen. Jetzt mit Daylista starten Marianna Papagallo Dörnemann Gynnäkologin Als Gynäkologin begleite ich Frauen seit vielen Jahren durch die hormonellen Veränderungen der Perimenopause und Menopause. Ich weiß, wie individuell diese Lebensphase ist – und wie viel Lebensqualität wir gewinnen können, wenn wir ihr mit Wissen und Offenheit begegnen. Warum Frauen ab 35 mehr Protein für ihren Stoffwechsel benötigen Weiterlesen Sport in der Perimenopause: Bewegung als Schlüssel Weiterlesen Medizin ist männlich – warum wir den weiblichen Darm endlich anders betrachten müssen Weiterlesen Wusstest du, dass Brokkoli und andere Kreuzblütler echte Superstars für Frauen ab 40 sind? Weiterlesen Dein smarter (Neu-)Start in die Ausdauer Weiterlesen

Inhaltsverzeichnis Warum Kreuzblütler in der Menopause unverzichtbar sind 1. Östrogen-Detox: Für die natürliche Balance 2. Schutz vor hormonbedingten Erkrankungen 3. Brain Fog adé – mentale Klarheit und Fokus bewahren 4. Blutzucker stabil, Stoffwechsel in Schwung halten 5. Starke Knochen – auch ohne Hormontherapie Fazit: Kleine Veränderung, große Wirkung! Fragen & Antworten Diese besonderen Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Blumenkohl enthalten wertvolle Pflanzenstoffe, die dir helfen, deine Hormonbalance zu unterstützen, mentale Klarheit zu fördern und Entzündungen zu reduzieren. Gerade in der Perimenopause, wenn dein Körper sich verändert, sind Kreuzblütler echte „Biohacker“ für deine Gesundheit. Warum Kreuzblütler in der Menopause unverzichtbar sind 1. Östrogen-Detox: Für die natürliche Balance Einer der größten hormonellen Umschwünge in der Perimenopause ist der Abfall von Progesteron und später auch von Östrogen. Doch nicht jedes Östrogen ist gleich: Manche Formen können problematische Nebenwirkungen haben und das Risiko für hormonabhängige Erkrankungen wie Brustkrebs oder Myome erhöhen. Kreuzblütler enthalten Indol-3-Carbinol (I3C), eine Verbindung, die im Körper in Diindolylmethan (DIM) umgewandelt wird. Studien zeigen, dass DIM die Östrogenverarbeitung in der Leber optimiert, indem es den Abbau schädlicher Östrogenmetaboliten fördert. Das bedeutet: mehr von den guten, weniger von den schlechten Östrogenformen – ein gute Unterstützung für deine Hormonbalance! Unterstützung – einfach und effektiv Unsere speziell entwickelte Formel vereint Vitamine, Mineralstoffe, Adaptogene, Bakterienkulturen und vieles mehr für deine Unterstützung im Alltag. Perfekt abgestimmt für eine unkomplizierte tägliche Routine – einfach einzunehmen und vielseitig einsetzbar. Diese All-in-One-Lösung hilft dir, deine Energie zu erhalten und deinen Körper nachhaltig zu unterstützen, ohne zusätzlichen Aufwand. 87 Inhaltsstoffe Produziert in Deutschland Studienbasierte Wirksamkeit Speziell für Frauen ab 40 Klar, ehrlich, auf den Punkt – wir liefern Lösungen statt leere Versprechen. Zum Produkt 2. Schutz vor hormonbedingten Erkrankungen Der sinkende Östrogenspiegel kann in der Menopause auch ein erhöhtes Risiko für hormonabhängige Krebsarten bedeuten. Hier kommen Sulforaphane ins Spiel – eine wahre Wunderwaffe der Natur! Was machen Sulforaphane? Schutz vor Zellschäden: Sie aktivieren Enzyme, die freie Radikale neutralisieren und so Zellveränderungen vorbeugen. Entgiftung fördern: Sulforaphane helfen der Leber dabei, Schadstoffe schneller abzubauen und auszuscheiden. Antientzündliche Wirkung: Chronische Entzündungen können hormonelle Dysbalancen verstärken – Kreuzblütler wirken dem entgegen Sulforaphane entstehen beim Kauen oder Schneiden von Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl oder Grünkohl aus dem pflanzlichen Inhaltsstoff Glucoraphanin. Dieser wird durch das Enzym Myrosinase in das aktive Sulforaphan umgewandelt. Studien zeigen, dass Sulforaphane nicht nur antioxidative und entgiftende Effekte haben, sondern auch epigenetisch regulierend wirken – etwa indem sie die Expression von Genen beeinflussen, die mit der Entstehung hormonabhängiger Erkrankungen wie Brustkrebs in Verbindung stehen. So helfen sie, Zellen gesund zu halten und das hormonelle Gleichgewicht auf natürliche Weise zu unterstützen. 👉 Tipp: Damit du vom vollen Potenzial der Sulforaphane profitierst, solltest du Brokkoli nur kurz dämpfen und idealerweise mit etwas Senfsamen oder Rettich kombinieren – sie liefern zusätzliche Myrosinase, um die Umwandlung zu unterstützen. 3. Brain Fog adé – mentale Klarheit und Fokus bewahren Kennst du das Gefühl, mitten im Satz den Faden zu verlieren? Oder in einen Raum zu gehen und nicht mehr zu wissen, was du dort wolltest? Willkommen im „Menopause-Brain“. In dieser Phase verändert sich die Östrogenversorgung des Gehirns, was die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Acetylcholin beeinflusst. Die Folgen: Schlechtere Konzentration & Vergesslichkeit Stimmungsschwankungen & Energielöcher Brokkoli enthält große Mengen Vitamin K, das eine Schlüsselrolle für die Gehirngesundheit spielt. In Studien wurde es mit einer besseren kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko für Demenz in Verbindung gebracht. Außerdem liefert Brokkoli Cholin, das für die Bildung des Neurotransmitters Acetylcholin essentiell ist – ein Botenstoff, der für Gedächtnis und Fokus unverzichtbar ist. 👉 Brain-Food Tipp: Kombiniere Brokkoli mit einer guten Fettquelle wie Olivenöl oder Mandeln, um die fettlöslichen Vitamine optimal aufzunehmen. 4. Blutzucker stabil, Stoffwechsel in Schwung halten Viele Frauen in der Perimenopause bemerken, dass sie plötzlich zunehmen. Der Grund? Ein veränderter Insulinstoffwechsel. Sinkendes Östrogen kann die Insulinempfindlichkeit reduzieren, was bedeutet, dass dein Körper mehr Insulin ausschüttet, um den Blutzucker zu regulieren. Die Folge? Heißhunger, Energieschwankungen und eine Tendenz, mehr Fett – insbesondere am Bauch – einzulagern. Kreuzblütler wie Brokkoli und Grünkohl helfen, diesen Effekt abzumildern, weil sie: Viele Ballaststoffe enthalten, die Blutzuckerspitzen verhindern Die Darmflora stärken, was sich positiv auf den Zuckerstoffwechsel auswirkt Antioxidantien liefern, die Entzündungen reduzieren und den Stoffwechsel aktivieren 5. Starke Knochen – auch ohne Hormontherapie Deine Basis. Täglich. Ganz einfach. Unsere Routine ist für dich gemacht – unkompliziert, schnell zubereitet und perfekt in deinen Alltag integrierbar. Versorgt dich täglich mit allem, was dein Körper jetzt braucht für Power. Fokus. Balance. Kein Aufwand Keine Komplexität Nur du, deine Energie und das gute Gefühl, auf dich zu achten. Zum Produkt Osteoporose ist eines der größten Gesundheitsrisiken nach der Menopause. Bis zu 20 % der Knochendichte gehen in den ersten fünf Jahren nach der letzten Periode verloren – und das kann zu erhöhtem Frakturrisiko führen. Kreuzblütler wie Brokkoli und Grünkohl enthalten Calcium und Vitamin K, die für die Knochengesundheit essentiell sind: Vitamin K aktiviert Osteocalcin, ein Protein, das Calcium in die Knochen einlagert. Brokkoli enthält pflanzliches Calcium, das gut verwertet werden kann – besonders in Kombination mit Magnesium und Vitamin D Fazit: Kleine Veränderung, große Wirkung! Kreuzblütler wie Brokkoli, Grünkohl und Blumenkohl sind nicht nur einfaches Gemüse – sie sind wahre Gamechanger für Frauen ab 40. Ob für eine bessere Hormonbalance, mehr mentale Klarheit oder einen stabilen Stoffwechsel – die Pflanzenstoffe in diesen Superfoods wirken gezielt dort, wo dein Körper jetzt besondere Unterstützung braucht. Lust auf spannende Inhalte rund um die Perimenopause in deiner Inbox? Wir glauben an die Kraft der Geimeinschaft und den Austausch. Folge uns gerne auf  Instagram | Pintrest . Oder empfange die Mails bequem in deiner Inbox. Du wünschst dir mehr Informationen? Blutzucker-Management, hormonelle Balance oder gesunder Schlaf – Daylista recherchiert für dich die wichtigsten Antworten rund um deine Gesundheit. Unsere 9 Fokusbereiche helfen dir, dein Wohlbefinden gezielt zu verbessern: pump it up, happy sleeping, no drama be queen, from the heart, under pressure, l'amour toujours, I can see clearly now, unstoppable und just the way you are. Unser Navigator ist eine Ressource für dich. Weil du weißt, was du willst - und wir wissen, wie du es erreichst. Jetzt den Navigator besuchen. Jetzt mit Daylista starten Fragen & Antworten Können Kreuzblütler wirklich helfen, Wechseljahresbeschwerden zu lindern? Ja! Studien zeigen, dass Indol-3-Carbinol (I3C) und Sulforaphane in Kreuzblütlern den Hormonstoffwechsel unterstützen, indem sie überschüssiges Östrogen abbauen und so hormonelle Schwankungen abmildern können. Viele Frauen berichten von weniger Hitzewallungen, besserem Schlaf und stabilerer Stimmung , wenn sie regelmäßig Kreuzblütler in ihre Ernährung einbauen. Wie beeinflussen Kreuzblütler meine Verdauung? Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts fördern Kreuzblütler eine gesunde Darmflora und regulieren die Verdauung. Falls du empfindlich auf Ballaststoffe reagierst, beginne mit kleinen Mengen und steigere langsam. Haben Kreuzblütler auch eine Wirkung auf die Hautalterung? Ja! Sulforaphane und Antioxidantien in Kreuzblütlern können oxidativen Stress reduzieren , der eine der Hauptursachen für vorzeitige Hautalterung ist. Sie fördern außerdem die Kollagenproduktion und schützen die Haut vor UV-Schäden. Dr. Julia Ulbricht-Förschle Als Anwältin und Mutter von zwei Kindern kenne ich das Jonglieren zwischen Job, Familie und MeTime. Mit Ende 40 fühle ich mich stärker und freier denn je – weil ich gelernt habe, mir selbst mehr Raum zu geben.  Mit Daylista  möchte ich Frauen ermutigen, ihre Vierziger und die Zeit danach mit Leichtigkeit, Power und dem Mut, neue Chancen zu ergreifen, zu genießen. Warum Frauen ab 35 mehr Protein für ihren Stoffwechsel benötigen Weiterlesen Sport in der Perimenopause: Bewegung als Schlüssel Weiterlesen Blutzuckerstabilisierung mit Recovera Weiterlesen Soziale Beziehungen als Schlüssel zu Langlebigkeit und Resilienz Weiterlesen Wenn der Stress den Insulinspiegel treibt: Der verborgene Zusammenhang Weiterlesen

Inhaltsverzeichnis Körper im Umbruch: Warum PMS in der Perimenopause intensiver wird Östrogenspitzen und -tiefs: Der Effekt der „Östrogen-Dominanz“ Progesteronmangel: Der fehlende „Gegenspieler“ Die Dynamik der Perimenopause: Warum die Symptome so intensiv sind PMS und die Risiken einer frühen Menopause Tipps für den Alltag: Was hilft gegen PMS in der Perimenopause? Stress abbauen: Einfach, aber effektiv Ernährung als Hormon-Helfer Phytotherapie und natürliche Heilmittel Akupunktur und Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) Aktiv gegen PMS: Bewegung als natürlicher Ausgleich Antibabypille: Hormonelle PMS Therapie mit verhütender Wirkung Hormonersatztherapie (HET): Hormonelle PMS Therapie ohne verhütende Wirkung Stabilisierung des Neurotransmitterstoffwechsels Fazit: PMS in der Perimenopause – Wenn die Hormone das Kommando übernehmen Fragen & Antworten In der Perimenopause erleben viele Frauen eine neue und oft intensivere Version von PMS (Prämenstruelles Syndrom). Neben den bekannten Beschwerden wie Brustspannen und Heißhunger kommen neue Symptome hinzu, die durch hormonelle Schwankungen verstärkt werden: Schlafstörungen, Kopfschmerzen und extreme Stimmungsschwankungen. Diese Erfahrung ist in der Perimenopause nicht ungewöhnlich. Die hormonellen Schwankungen in dieser Übergangszeit können das PMS verstärken und den Alltag vieler Frauen nachhaltig beeinflussen. Warum ist das so, und was kann man dagegen tun? Warum PMS in der Perimenopause intensiver wird Die Perimenopause ist eine Phase des hormonellen Umbruchs, in der das empfindliche Gleichgewicht zwischen den Hormonen Östrogen und Progesteron zunehmend gestört wird. Diese hormonellen Schwankungen sind für viele der körperlichen und emotionalen Symptome verantwortlich, die Frauen in dieser Lebensphase so intensiv spüren. Die Veränderungen im Hormonhaushalt laufen dabei nicht linear ab, sondern oft in starken Wellen, die den Körper immer wieder überraschen und belasten. Östrogenspitzen und -tiefs: Der Effekt der „Östrogen-Dominanz“ Zu Beginn der Perimenopause kommt es durch den sinkenden Progesteronspiegel zu einem relativen Überschuss an Östrogen. Zusätzlich kann es durch eine gestörte Reifung der Eizellen zu extremen Schwankungen der Östrogenproduktion kommen. Das bedeutet, dass für kurze Phasen ungewöhnlich hohe Mengen dieses Hormons im Körper zirkulieren, bevor es wieder rapide abfällt. Diese Spitzen können zu einer Vielzahl von Symptomen führen: Verstärkte Brustempfindlichkeit und Wassereinlagerungen: Die erhöhte Östrogenkonzentration führt dazu, dass mehr Flüssigkeit im Körpergewebe eingelagert wird, was Brustspannen und das Gefühl von „Aufgeschwemmt-Sein" verstärken kann.Zu Beginn der Perimenopause kommt es durch den sinkenden Progesteronspiegel zu einem relativen Überschuss an Östrogen. Zusätzlich kann es durch eine gestörte Reifung der Eizellen zu extremen Schwankungen der Östrogenproduktion kommen. Kopfschmerzen und Migräne: Viele Frauen reagieren empfindlich auf rasanten Östrogenabfälle die, was zu Kopfschmerzen oder Migräne führen kann. Besonders Frauen, die generell empfindlich auf hormonelle Veränderungen reagieren, sind hier anfällig. Stimmungsschwankungen: Der abrupte Wechsel zwischen hohen und niedrigen Östrogenspiegeln beeinflusst auch die Neurotransmitter im Gehirn, was sich auf die Stimmung auswirkt und zu plötzlichen Stimmungsschwankungen führen kann. Die Verfügbarkeit von Östrogenen ist wesentlich für die Bereitstellung von Neurotransmittern. Durch eine Östrogen-Substitution lässt sich eine verstärkte Serotoninwirkung mit antidepressiven Effekten nachweisen. Unterstützung – einfach und effektiv Unsere speziell entwickelte Formel vereint Vitamine, Mineralstoffe, Adaptogene, Bakterienkulturen und vieles mehr für deine Unterstützung im Alltag. Perfekt abgestimmt für eine unkomplizierte tägliche Routine – einfach einzunehmen und vielseitig einsetzbar. Diese All-in-One-Lösung hilft dir, deine Energie zu erhalten und deinen Körper nachhaltig zu unterstützen, ohne zusätzlichen Aufwand. 87 Inhaltsstoffe Produziert in Deutschland Studienbasierte Wirksamkeit Speziell für Frauen ab 40 Klar, ehrlich, auf den Punkt – wir liefern Lösungen statt leere Versprechen. Zum Produkt Progesteronmangel: Der fehlende „Gegenspieler“ Während Östrogen in Wellen auf- und absteigt, nimmt Progesteron in der Perimenopause tendenziell dauerhaft ab. Progesteron ist das Hormon, das in der zweiten Zyklushälfte nach dem Eisprung produziert wird und beruhigend auf das Nervensystem wirkt. Dieses Hormon spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Schlaf, emotionaler Stabilität und dem allgemeinen Gefühl von Wohlbefinden. Ein Mangel an Progesteron bedeutet: Schlafprobleme: Progesteron hat eine beruhigende Wirkung, die das Einschlafen und den tiefen Schlaf fördert. Ohne diesen natürlichen „Schlaf-Förderer" fällt es vielen Frauen schwerer, abends zur Ruhe zu kommen und durchzuschlafen. Erhöhte Reizbarkeit und Ängste: Progesteron unterstützt die Wirkung des beruhigenden Neurotransmitters GABA im Gehirn. GABA, kurz für Gamma-Aminobuttersäure, ist ein Neurotransmitter, also ein Botenstoff im Gehirn, der eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat. Ein niedriger Progesteronspiegel reduziert die beruhigende Wirkung von GABA, was oft zu einer gesteigerten Reizbarkeit, innerer Unruhe und Ängstlichkeit führt. Frauen fühlen sich schneller überreizt und weniger belastbar. Verstärkte PMS-Symptome: Ohne den ausgleichenden Effekt von Progesteron wird die Stimmung labiler, und klassische PMS-Beschwerden wie Heißhunger, Brustspannen und Stimmungsschwankungen werden intensiver und langanhaltender wahrgenommen. Die Dynamik der Perimenopause: Warum die Symptome so intensiv sind Die Kombination aus unregelmäßigen Östrogenschwankungen und dem dauerhaften Abfall von Progesteron führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das die emotionale und körperliche Stabilität empfindlich stört. Der Körper ist darauf programmiert, diese Hormone in einem feinen Gleichgewicht zu halten. Wenn nun ein Hormon abrupt steigt und das andere kontinuierlich sinkt, reagiert der gesamte Organismus empfindlich auf diese Veränderungen. Die Symptome können von Monat zu Monat variieren und treten oft intensiver und länger auf, als Frauen es von früheren PMS-Phasen gewohnt sind. PMS und die Risiken einer frühen Menopause Eine aktuelle Studie, die in JAMA Network Open veröffentlicht wurde, untersuchte die langfristigen Zusammenhänge zwischen prämenstruellen Störungen und dem Risiko einer früheren Menopause sowie intensiveren Wechseljahrsbeschwerden. Die Ergebnisse zeigen, dass Frauen, die bereits in ihren reproduktiven Jahren unter starkem PMS leiden, ein höheres Risiko haben, frühzeitig in die Menopause zu kommen und dabei verstärkt VMS (vasomotorische Symptome) wie Hitzewallungen und Nachtschweiß zu erleben.Diese Erkenntnisse ermöglichen es, betroffene Frauen frühzeitig vorzubereiten und entsprechend gezielt zu unterstützen. Tipps für den Alltag: Was hilft gegen PMS in der Perimenopause? Stress abbauen: Einfach, aber effektiv Das „Stresshormon“ Cortisol beeinflusst Östrogen und Progesteron. Dauerhaft hoher Stress verstärkt die PMS-Symptome zusätzlich. Atemübungen, Meditation, Yoga oder bewusste Pausen im Alltag helfen, den Cortisolspiegel zu senken und die Resilienz gegenüber hormonellen Schwankungen zu stärken. Ernährung als Hormon-Helfer Die richtige Ernährung unterstützt die Hormonbalance und kann PMS-Beschwerden lindern: Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren, als Nahrungsergänzungsmittel oder enthalten in Fisch und Leinöl, wirken entzündungshemmend und stabilisieren die Stimmung. Vitamin B6: Die Einnahme von Vitamin B6 in Dosierungen von bis zu 100 mg pro Tag zeigte in mehreren Studien Verbesserungen. Magnesium: Magnesium entspannt die Muskeln und lindert Krämpfe, Kopfschmerzen und Schlafprobleme. Gute Quellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen. Alternativ können Nahrungsergänzungsmittel (200 mg bis 400 mg) eingenommen werden. Antioxidantien: Diese Nährstoffe in Gemüse, Beeren und Nüssen schützen die Zellen vor Stress und stärken das Immunsystem. Sie wirken positiv auf das allgemeine Wohlbefinden. Verzichtet werden sollte in der PMS Phase Zeit lieber auf Kaffee, Tee, Alkohol und Salz. Koffein verstärkt PMS-Symptome um ein Vielfaches. Auch zwischen Zigarettenrauchen und PMS findet sich ein deutlicher Zusammenhang. Deine Basis. Täglich. Ganz einfach. Unsere Routine ist für dich gemacht – unkompliziert, schnell zubereitet und perfekt in deinen Alltag integrierbar. Versorgt dich täglich mit allem, was dein Körper jetzt braucht für Power. Fokus. Balance. Kein Aufwand Keine Komplexität Nur du, deine Energie und das gute Gefühl, auf dich zu achten. Zum Produkt Phytotherapie und natürliche Heilmittel Phytotherapeutika wie Mönchspfeffer (Agnus castus) können das hormonelle Gleichgewicht unterstützen und PMS-Symptome wie Brustspannen und Reizbarkeit lindern. Mönchspfeffer hat krampflösende Wirkeffekte, stabilisiert das innere Wohlbefinden und ist dabei sehr gut verträglich. Allerdings muss er recht hoch dosiert eingenommen werden. In einer Studie wurden positive Effekte bei einer täglichen Einnahme von 20 mg verzeichnet. Auch Johanniskraut und Lavendel-Öl wirken beruhigend auf das Nervensystem und helfen, Stimmungsschwankungen auszugleichen. Akupunktur und Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) Akupunktur, eine Methode der TCM, wird zunehmend bei PMS eingesetzt und kann durch die Stimulation spezifischer Energiepunkte Schmerzen und emotionale Beschwerden lindern. Aktiv gegen PMS: Bewegung als natürlicher Ausgleich Regelmäßige Bewegung ist ein wirkungsvolles Mittel gegen PMS-Symptome. Studien zeigen, dass Sport dabei hilft, Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und die Schlafqualität zu verbessern. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Yoga oder Schwimmen für mindestens 30 Minuten täglich können die Intensität der PMS-Beschwerden reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden während des Zyklus verbessern. Bewegung regt außerdem die Produktion von Endorphinen an, den „Glückshormonen“ des Körpers, die auf natürliche Weise zur Entspannung beitragen und emotionale Symptome mildern. Antibabypille: Hormonelle PMS Therapie mit verhütender Wirkung Die klassische Antibabypille kann bei PMS helfen, da sie den Eisprung verhindert und so hormonelle Schwankungen unterbindet. Dadurch bleibt der Hormonspiegel stabil, was negative Auswirkungen auf die Serotoninproduktion verhindert. Besonders wirksam ist die Pille im Langzeitzyklus ohne Einnahmepause, da so durchgängige Stabilität gewährleistet wird. Mittlerweile gibt es sehr viele neuartige Antibabypillen auf dem Markt, die kaum oder gar kein Thromboserisiko mehr aufweisen. Sie beinhalten zum Teil bioidentische Hormone, d.h. Hormone, die mit den Hormonen des menschlichen Körpers strukturgleich sind. Hormonersatztherapie (HET): Hormonelle PMS Therapie ohne verhütende Wirkung Eine Hormonersatztherapie (HET) kann ebenfalls PMS-Symptome lindern. Da HET die ausgeprägten Schwingungen des Östrogenspiegels glättet und auf einem normwertigen stabilen Niveau hält, können die auf Hormonschwankungen basierenden Symptome reduziert werden. Allerdings ist es wichtig, die Entscheidung für eine HET immer mit dem Arzt oder der Ärztin zu besprechen. Eine fachliche Abklärung stellt sicher, dass die Therapie individuell passt und alle Faktoren – wie die gesundheitliche Vorgeschichte und mögliche Risiken – berücksichtigt werden. Stabilisierung des Neurotransmitterstoffwechsels SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) sind eine Gruppe von Medikamenten, die häufig zur Behandlung von Depressionen, Angststörungen und anderen psychischen Erkrankungen eingesetzt werden. Sie wirken, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin in den Nervenzellen hemmen, was die Verfügbarkeit dieses Neurotransmitters im Gehirn erhöht. Placebo-kontrollierte Studien haben gezeigt, dass SSRIs eine wirksame Behandlung für PMS sein können. Sie können entweder dauerhaft in niedriger Dosierung eingenommen oder gezielt bei Beschwerden eingesetzt werden. Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme nur ein bis zwei Tage vor der Ovulation oder eine gestaffelte Dosierung, bei der die SSRIs zu Beginn des Zyklus niedrig und in der zweiten Zyklushälfte höher dosiert werden. Anders als in der klassischen Depressionsbehandlung, bei der SSRIs erst nach einiger Zeit wirken, verspüren betroffene Frauen hier oft eine schnelle Erleichterung der PMS-Symptome. Allerdings können Nebenwirkungen auftreten, darunter Übelkeit, Unruhe und Kopfschmerzen, die aber nach kurzer Zeit wieder verschwinden. Diese Beschwerden können auch beim Absetzen der Medikamente wieder auftreten. Wichtig zu beachten ist allerdings, dass in Deutschland keine offizielle Indikation für die Behandlung des PMS mit SSRIs besteht – es handelt sich daher um eine Off-Label-Nutzung. Fazit: PMS in der Perimenopause – Wenn die Hormone das Kommando übernehmen PMS in der Perimenopause kann sich anfühlen wie ein hormonelles Achterbahn-Drama mit unvorhersehbaren Wendungen. Doch das bedeutet nicht, dass Frauen dieser Herausforderung ausgeliefert sind. Mit einer gezielten Strategie lässt sich die Balance wiederherstellen: Eine nährstoffreiche Ernährung, Stressmanagement und regelmäßige Bewegung helfen, hormonelle Turbulenzen abzumildern. Pflanzliche Helfer wie Mönchspfeffer oder Lavendel können zusätzlich unterstützen, und für manche Frauen kann eine Hormontherapie sinnvoll sein – individuell abgestimmt mit einer Ärztin oder einem Arzt. Wichtig ist vor allem, den eigenen Körper zu verstehen und ernst zu nehmen. PMS ist nicht „nur eine Phase“, sondern ein Zeichen dafür, dass das Hormonsystem in Bewegung ist. Wer bewusst gegensteuert und sich selbst Fürsorge schenkt, kann diese Übergangszeit nicht nur besser meistern, sondern auch gestärkt daraus hervorgehen. Lust auf spannende Inhalte rund um die Perimenopause in deiner Inbox? Wir glauben an die Kraft der Geimeinschaft und den Austausch. Folge uns gerne auf  Instagram | Pintrest . Oder empfange die Mails bequem in deiner Inbox. Du wünschst dir mehr Informationen? Blutzucker-Management, hormonelle Balance oder gesunder Schlaf – Daylista recherchiert für dich die wichtigsten Antworten rund um deine Gesundheit. Unsere 9 Fokusbereiche helfen dir, dein Wohlbefinden gezielt zu verbessern: pump it up, happy sleeping, no drama be queen, from the heart, under pressure, l'amour toujours, I can see clearly now, unstoppable und just the way you are. Unser Navigator ist eine Ressource für dich. Weil du weißt, was du willst - und wir wissen, wie du es erreichst. Jetzt den Navigator besuchen. Jetzt mit Daylista starten Fragen & Antworten Warum wird PMS in der Perimenopause stärker? Hormonelle Schwankungen, besonders unregelmäßige Östrogenspitzen und ein sinkender Progesteronspiegel, verstärken PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen und Schlafprobleme. Wie lange dauert PMS in der Perimenopause? Die Dauer variiert, aber viele Frauen erleben intensivere PMS-Symptome über mehrere Jahre hinweg, bis sich die Hormone nach der Menopause stabilisieren. Wie kann ein guter Nährstoffhaushalt in der Perimenopause unterstützen? Eine nährstoffreiche Ernährung hilft, hormonelle Schwankungen auszugleichen. Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Leinöl), Vitamin B6 Magnesium (Nüsse, grünes Gemüse) und Antioxidantien (Beeren, Nüsse) können PMS-Symptome lindern und das Wohlbefinden verbessern. Marianna Papagallo Dörnemann Gynnäkologin Als Gynäkologin begleite ich Frauen seit vielen Jahren durch die hormonellen Veränderungen der Perimenopause und Menopause. Ich weiß, wie individuell diese Lebensphase ist – und wie viel Lebensqualität wir gewinnen können, wenn wir ihr mit Wissen und Offenheit begegnen. Warum Frauen ab 35 mehr Protein für ihren Stoffwechsel benötigen Weiterlesen Sport in der Perimenopause: Bewegung als Schlüssel Weiterlesen Plötzliche Allergien in der Perimenopause – und wie du entspannt damit umgehen kannst Weiterlesen Die Macht des Mikrobioms: Warum Mund- und Darmflora entscheidend für deine Gesundheit sind Weiterlesen Hormonersatztherapie und pflanzliche Alternativen: Wege zur hormonellen Balance in den Wechseljahren Weiterlesen

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