Inhaltsverzeichnis Warum Bauchfett nicht nur eine Figurfrage ist Viszerales Fett – Ein unsichtbares Risiko Wechseljahre & Fettverteilung – Warum sich der Körper verändert Was macht viszerales Fett mit deinem Herzen? Was du tun kannst – Strategien gegen Bauchfett Fazit: Warum Bauchfett nicht ignoriert werden sollte Fragen & Antworten Warum Bauchfett nicht nur eine Figurfrage ist Ein paar Kilos mehr oder weniger – ist das wirklich so schlimm? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an, wo das Fett sitzt. Besonders das Fett im Bauchraum, das sogenannte viszerale Fett, kann zum Problem werden. Bauchfett sammelt sich nicht nur unter der Haut, sondern auch um die Organe herum und verändert den Stoffwechsel. Gerade in den Wechseljahren nimmt diese Fettansammlung häufig zu. Das liegt an den hormonellen Veränderungen, die nicht nur den Energieverbrauch beeinflussen, sondern auch die Art, wie Fett gespeichert wird. Das Ergebnis? Ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Viszerales Fett – Ein unsichtbares Risiko Fett ist nicht gleich Fett. Während Fettpolster an Hüften oder Oberschenkeln weniger Einfluss auf die Gesundheit haben, ist es das Fett im Bauchraum, das entscheidend ist. Man entscheidet zwischen subkutanem Fett und viszeralem Fett. Subkutanes Fett ist - wie der Name schon andeutet - weicheres Fett direkt unter der Haut. Es mag zwar unliebsam sein, hat aber wenig Einfluss auf die Gesundheit. Viszerales Bauchfett hingegen ist das gefährliche Fett, das sich um Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm legt und aktiv in körperliche Prozesse eingreift: Es produziert entzündungsfördernde Botenstoffe, die die Blutgefäße schädigen können. Es macht den Körper weniger empfindlich für Insulin, was das Diabetes-Risiko erhöht. Es beeinflusst den Blutdruck, indem es die Gefäßregulation stört. Es verändert den Hormonhaushalt, was die Gewichtszunahme zusätzlich fördert. Und das Problem: Man sieht es nicht immer. Auch schlanke Menschen können zu viel viszerales Bauchfett haben – das nennt man TOFI („thin outside, fat inside“). Unterstützung – einfach und effektiv Unsere speziell entwickelte Formel vereint Vitamine, Mineralstoffe, Adaptogene, Bakterienkulturen und vieles mehr für deine Unterstützung im Alltag. Perfekt abgestimmt für eine unkomplizierte tägliche Routine – einfach einzunehmen und vielseitig einsetzbar. Diese All-in-One-Lösung hilft dir, deine Energie zu erhalten und deinen Körper nachhaltig zu unterstützen, ohne zusätzlichen Aufwand. 87 Inhaltsstoffe Produziert in Deutschland Studienbasierte Wirksamkeit Speziell für Frauen ab 40 Klar, ehrlich, auf den Punkt – wir liefern Lösungen statt leere Versprechen. Zum Produkt Wechseljahre & Fettverteilung – Warum sich der Körper verändert Viele Frauen bemerken es: Plötzlich sammelt sich das Fett eher am Bauch, selbst wenn das Gewicht gleich bleibt. Das liegt daran, dass der Körper mit dem Sinken des Östrogenspiegels anders mit Fett umgeht. Was passiert genau? Der Körper speichert mehr Fett im Bauchraum. Während Östrogen früher dafür sorgte, dass Fett eher an den Oberschenkeln und Hüften gespeichert wurde, ändert sich das mit der Menopause. Der Grundumsatz sinkt. Durch den Verlust von Muskelmasse verbraucht der Körper in Ruhe weniger Energie . Das heißt: Man verbrennt weniger Kalorien, selbst wenn Essverhalten und Bewegung gleich bleiben. Insulin wirkt schlechter. Der Körper muss mehr Insulin ausschütten, um den Zucker in die Zellen zu transportieren. Insulin allerdings begünstigt die Fettspeicherung – besonders im Bauchraum – und hemmt den Fettabbau. Was macht viszerales Bauchfett mit deinem Herzen? Es gibt einen Grund, warum Herzspezialisten immer wieder auf Bauchfett als Risikofaktor hinweisen. Denn das Fett im Bauchraum ist nicht nur passives Gewebe, sondern setzt Stoffe frei, die sich negativ auf das Herz auswirken. Welche Folgen kann das haben? Ablagerungen in den Gefäßen (Atherosklerose): Fettzellen fördern Entzündungen, die die Gefäßwände schädigen und zu Ablagerungen führen. Dadurch werden die Arterien enger und weniger elastisch. Bluthochdruck: Wenn die Gefäße verengt oder steifer sind, muss das Herz mehr Kraft aufwenden, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Das erhöht den Druck in den Arterien und belastet das Herz zusätzlich. Höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall: Verengte oder entzündete Gefäße können sich leichter verschließen, was den Blutfluss zum Herzen oder Gehirn unterbrechen kann. Und das Tückische daran: Man spürt es nicht sofort. Viele Frauen merken erst spät, dass sich ihr Herz-Kreislauf-Risiko verändert hat. Deine Basis. Täglich. Ganz einfach. Unsere Routine ist für dich gemacht – unkompliziert, schnell zubereitet und perfekt in deinen Alltag integrierbar. Versorgt dich täglich mit allem, was dein Körper jetzt braucht für Power. Fokus. Balance. 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Zudem verbessert Krafttraining die Insulinsensitivität und hilft, Fettabbau zu fördern, anstatt es im Bauchraum einzulagern. Ausdauertraining stärkt das Herz und senkt Stress: Joggen, Radfahren oder Schwimmen verbessern die Fettverbrennung und reduzieren den Cortisolspiegel, der Bauchfett begünstigen kann. HIIT ist besonders effektiv gegen viszerales Fett: Intensive Intervalle steigern den Energieverbrauch und sorgen für einen Nachbrenneffekt, der Fettabbau auch nach dem Training weiterlaufen lässt. Die beste Strategie: Eine Kombination aus allem - zum Beispiel 2 Mal pro Woche Krafttraining, 1–2 Mal HIIT und Ausdauertraining oder schnelles Spazierengehen. Stressabbau – warum Entspannung Bauchfett reduzieren kann Dauerstress hält den Cortisolspiegel dauerhaft hoch, was die Fetteinlagerung im Bauchraum begünstigt. Cortisol erhöht den Blutzucker, fördert Insulinresistenz und hemmt gleichzeitig den Fettabbau. Der Körper speichert Energie bevorzugt als viszerales Fett, da es schnell verfügbar ist. Wer entspannt, kann also auch seinen Stoffwechsel positiv beeinflussen. Versuchs mal mit: Regelmäßig Me Time einplanen – auch kleine Entspannungsmomente helfen. Bewegung als Stresskiller nutzen – Spaziergänge oder Yoga wirken doppelt gut. Ausreichend schlafen – schlechter Schlaf erhöht das Risiko für Fettansammlungen. Fazit: Warum Bauchfett nicht ignoriert werden sollte Viszerales Bauchfett ist ein unsichtbarer, aber entscheidender Faktor für die Gesundheit – vor allem für das Herz-Kreislauf-System. Frauen in der Menopause sind besonders betroffen, weil hormonelle Veränderungen die Fettverteilung beeinflussen. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Kombination aus Ernährung, Bewegung und Stressreduktion kann das Risiko aktiv gesenkt werden. Nicht von heute auf morgen – aber nachhaltig und langfristig. Lust auf spannende Inhalte rund um die Perimenopause in deiner Inbox? Wir glauben an die Kraft der Geimeinschaft und den Austausch. Folge uns gerne auf  Instagram | Pintrest . Oder empfange die Mails bequem in deiner Inbox. Du wünschst dir mehr Informationen? Blutzucker-Management, hormonelle Balance oder gesunder Schlaf – Daylista recherchiert für dich die wichtigsten Antworten rund um deine Gesundheit. Unsere 9 Fokusbereiche helfen dir, dein Wohlbefinden gezielt zu verbessern: pump it up, happy sleeping, no drama be queen, from the heart, under pressure, l'amour toujours, I can see clearly now, unstoppable und just the way you are. Unser Navigator ist eine Ressource für dich. Weil du weißt, was du willst - und wir wissen, wie du es erreichst. Jetzt den Navigator besuchen. Jetzt mit Daylista starten Fragen & Antworten Was genau ist viszerales Fett – und warum ist es so gefährlich? Viszerales Fett ist die Fettart, die sich tief im Bauchraum um innere Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm legt. Anders als das oberflächlich sichtbare Fett speichert es entzündungsfördernde Botenstoffe und bringt den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. Es erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und hormonelle Störungen. Kann ich gezielt Bauchfett abbauen – und wenn ja, wie? Du kannst viszerales Bauchfett effektiv reduzieren, wenn du mehrere Faktoren kombinierst – regelmäßige Bewegung (besonders Ausdauer und Krafttraining), eine proteinreiche Ernährung, weniger Zucker und verarbeitete Fette sowie Stressabbau. Schon 5–10 % weniger Körpergewicht können einen spürbaren gesundheitlichen Effekt haben. Warum nimmt das Bauchfett in den Wechseljahren so stark zu? Mit dem Absinken des Östrogenspiegels verändert sich die Fettverteilung im Körper. Während in jüngeren Jahren Fett eher an Hüften und Oberschenkeln gespeichert wird, lagert sich in der Perimenopause vermehrt Fett im Bauchraum ab. Gleichzeitig sinkt der Grundumsatz, die Muskelmasse nimmt ab, und das Insulin wirkt schlechter – all das begünstigt die Einlagerung von viszeralem Fett, selbst wenn das Gewicht auf der Waage gleich bleibt. Dr. Catharina Hamm Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie Als Kardiologin sehe ich täglich, wie oft Herzgesundheit bei Frauen unterschätzt wird – besonders rund um die Menopause. Ich weiß, wie wichtig es ist, weibliche Risiken frühzeitig zu erkennen und Symptome ernst zu nehmen. Deshalb möchte ich Frauen ermutigen, ihre Herzgesundheit aktiv zu gestalten – mit Klarheit, Verantwortung und dem Wissen, dass Prävention der stärkste Herzschlag ist. Warum Frauen ab 35 mehr Protein für ihren Stoffwechsel benötigen Weiterlesen Sport in der Perimenopause: Bewegung als Schlüssel Weiterlesen

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Table of contents Why you should definitely not do without strength training The advantages at a glance Strength training and menopause: A perfect team Training options for every type and lifestyle How to get started right Conclusion: Strength is freedom The hack: Incorporate targeted strength training into your daily routine 2–3 times a week. Why? Because it not only promotes your heart health, but also prevents osteoporosis, boosts your metabolism, slows skin aging—and cushions the effects of estrogen deficiency during menopause. Why you should never give up strength training Strength training isn't a nice-to-have—it's a game changer . Especially for women over 40. While cardio keeps you moving, only regular strength training specifically rebuilds lost muscle mass. And that impacts your health on many levels. From around the age of 30, without targeted training, we begin to lose muscle mass every year – a gradual process related to declining estrogen levels. Estrogen is an anabolic hormone and plays a key role in muscle building, like testosterone in men. After menopause, muscle loss accelerates dramatically: 1 to 3 percent per year! But you can control it. Strength training is your natural lever against this biological depletion—a true healthy-aging miracle for your heart, bones, metabolism... and even your skin. The advantages at a glance Strength training is not just a body issue – it is a medical all-rounder : Heart health: More muscle = less plaque in the coronary arteries. Studies show: Strength training lowers blood pressure – just like endurance training! Diabetes prevention: Women who regularly lift weights have a 30% lower risk of developing type 2 diabetes. Bone density: Pressure and tension on the bones promote new formation – a powerful weapon against osteoporosis. Metabolism booster: More muscle mass burns more calories per day – even at rest. Beauty effect: After just six weeks of training, the elasticity of the skin increases, it becomes smoother, thicker, and more structured. And the best part: Just two to three strength training sessions per week reduce the risk of dying from heart disease by almost half. Support – simple and effective Our specially developed formula combines vitamins, minerals, adaptogens, bacterial cultures, and much more to support you in your daily life. Perfectly balanced for a straightforward daily routine – easy to take and versatile. This all-in-one solution helps you maintain your energy and provide sustainable support for your body, without any additional effort. 87 ingredients Produced in Germany Study-based effectiveness Especially for women over 40 Clear, honest, to the point – we deliver solutions instead of empty promises. To the product Personal training at Sportsfreund Strength training and menopause: A perfect team During perimenopause, estrogen levels begin to fluctuate – with far-reaching consequences: Inflammation in the body increases Nitric oxide (important for vasodilation) is produced less Fat distribution shifts towards the stomach – dangerous visceral fat increases Strength training counteracts this. It reduces silent inflammation, boosts the mitochondrial engine , and gets your metabolism going again. Training options for every type and lifestyle There are numerous ways to integrate strength training into your daily routine – you just have to find the method that suits you: Bodyweight training: Your body is your gym. With apps like "Pam," "Seven," or "Freeletics," you get structured workouts for every level. Dumbbells at home: With 4–8 kg kettlebells or dumbbells, you're perfectly equipped. A brief introduction will prevent injury. Gym: A variety of equipment, support, and customized plans. Ideal for anyone looking to start a structured workout. CrossFit: Weightlifting meets HIIT – physically demanding but extremely motivating. Plus, the community will push you along. Personal training: Maximum individualization, especially for beginners or those with health restrictions. Higher costs, but maximum support and motivation. EMS training: Time-saving (only 20 minutes), very intensive – but at a certain price. How to get started right 2-3 strength training sessions per week are optimal. Technique before intensity – pay particular attention to clean execution at the beginning. Regeneration: Give your muscles 48–72 hours of rest between hard workouts. Conclusion: Strength is freedom Strength training is much more than a fitness measure – it is your very own health-aging program , your shield against the hormonal storms of menopause and your key to independence in old age . Because: Those who are strong remain self-determined! Start now with Daylista Want exciting content about perimenopause in your inbox? We believe in the power of community and exchange. Feel free to follow us on Instagram | Pinterest . Or receive our emails conveniently in your inbox. Would you like more information? Blood sugar management, hormonal balance, or healthy sleep – Daylista researches the most important answers for you regarding your health. Our nine focus areas help you specifically improve your well-being: pump it up, happy sleeping , no drama be queen , from the heart , under pressure , l' amour toujours , I can see clearly now , unstoppable , and just the way you are . Our Navigator is a resource for you. Because you know what you want – and we know how to achieve it. Visit the Navigator now. Start now with Daylista Questions & answers about strength training How often should I train? Two to three sessions per week are ideal. It's important that you set realistic goals and stick to them regularly. It's better to take small, consistent steps than to have a perfect plan that you don't follow through on. Which is better: strength training or endurance training? Both have benefits, but strength training is crucial for women over 40, as it is the only way to counteract muscle loss. Strength training is just as effective as endurance training for high blood pressure and significantly reduces the risk of heart disease. A combination of both forms of training is ideal. What if I don’t have any motivation? Motivation isn't always there—that's completely normal. It helps to schedule specific times or train with a friend. Even short workouts (10–15 minutes) are better than nothing—the desire often returns when you do it. Dr. Catharina Hamm Specialist in internal medicine and cardiology As a cardiologist, I see every day how often women's heart health is underestimated – especially around menopause. I know how important it is to identify female risks early and take symptoms seriously. Therefore, I want to encourage women to actively shape their heart health – with clarity, responsibility, and the knowledge that prevention is the strongest heartbeat. Why women over 35 need more protein for their metabolism Read more Sport in perimenopause: exercise as key Read more High blood pressure – When the pressure gets too high Read more Changing couple - Staying a couple in love during menopause Read more Glow up! Easily at home with infrared Read more

Table of contents Why blood pressure control is so important What is blood pressure anyway? Why women should be careful after perimenopause Why high blood pressure is so dangerous How do you recognize high blood pressure? Lowering blood pressure – what can you do? When is medication necessary? Conclusion: Controlling blood pressure = saving lives Questions & answers about high blood pressure Why blood pressure control is so important High blood pressure is one of the most common and dangerous diseases worldwide – and not just for men. It is the risk factor that causes the most deaths among women worldwide, for example, from heart attacks or strokes. From the age of 30, blood pressure in women rises slowly and unnoticed. With the onset of postmenopause, the risk of high blood pressure doubles. One in two women over 60 is affected. The insidious thing is that high blood pressure goes unnoticed for a long time. 30% of people with high blood pressure go undiagnosed, and of those diagnosed, 35% go untreated. The blood vessels adapt to the increased pressure, and many sufferers initially experience no symptoms. But in the background, high blood pressure causes unnoticed damage – to the blood vessels, the heart, the kidneys, and even the brain. The good news: If you detect high blood pressure early and take countermeasures, you can drastically reduce your risk. What is blood pressure anyway? Blood pressure indicates the force with which blood pushes against the artery walls. It consists of two values: Systolic pressure: The systolic pressure is the higher pressure. It measures the pressure in the blood vessels when the heart pumps blood into the vessels. Diastolic pressure: This is the lower pressure. It measures the pressure in the blood vessels when the heart relaxes and refills with blood. A reading of 120/70 mmHg is optimal. If it's 140/90 mmHg or higher, we consider it high blood pressure. Readings between 121–139/71–89 mmHg are considered elevated blood pressure , and this is where you should be alert. Important: High blood pressure develops gradually. Initially, the blood pressure is only slightly elevated, then it continues to rise year after year – until at some point, the heart and blood vessels begin to suffer seriously. Why women should be careful after perimenopause Younger women generally have lower blood pressure than men. But as estrogen levels drop, the tide turns: The vessels become stiffer. Estrogen normally keeps arteries elastic. Without this "vascular flatterer," resistance in the arteries increases – and with it, blood pressure. The body retains more salt and water. The hormonal chaos during menopause affects the kidneys – more salt remains in the body, attracting water and increasing blood volume. The result: more pressure in the blood vessels. Blood pressure often rises more steeply than in men. Women experience a steeper increase in average blood pressure over the 30-60 year period than men, and this increase also affects the risk of heart disease. Conclusion: With increasing age, blood pressure levels rise – and with them the risk of heart attack and stroke. In women, even a smaller increase in blood pressure can lead to a heart attack than in men. Support – simple and effective Our specially developed formula combines vitamins, minerals, adaptogens, bacterial cultures, and much more to support you in your daily life. Perfectly balanced for a straightforward daily routine – easy to take and versatile. This all-in-one solution helps you maintain your energy and provide sustainable support for your body, without any additional effort. - 87 ingredients - Produced in Germany - Study-based effectiveness - Especially for women over 40 Clear, honest, to the point – we deliver solutions instead of empty promises. To the product Why high blood pressure is so dangerous High blood pressure is not a harmless companion of aging . If left untreated, it affects the entire body: The heart struggles against the resistance: It has to pump harder, becomes thicker—but not stronger. Over time, heart failure and arrhythmias threaten. The brain also suffers: High blood pressure is the biggest preventable risk factor for stroke and dementia . Those who keep their blood pressure under control can reduce their risk of dementia by up to 50%. The kidneys come under pressure: high blood pressure damages the fine vessels in the kidneys – in the worst case, kidney failure is a threat. How do you recognize high blood pressure? The truth: High blood pressure doesn't hurt. Many women have high blood pressure for years without realizing it. It's only noticed when complications arise – often too late. Possible but often overlooked symptoms: Headaches (especially in the morning) Hot flashes, sweating, poor sleep (sounds like menopause, but could indicate high blood pressure!) Dizziness, nausea, ringing in the ears Heart palpitations, heart palpitations Concentration problems, fatigue Nervousness, inner restlessness, shortness of breath Inability to lie on the left side Need to take off bra Water accumulation in the ankles Therefore, check your blood pressure regularly! Measuring at home is the best strategy – if you repeatedly measure blood pressure above 135/85 mmHg, you should consult a doctor. Ever heard of white coat hypertension? No need to panic! Many people see their doctor with higher blood pressure readings. If you're unsure, you can have a 24-hour blood pressure measurement . Important: There are rare (about 5% of cases) so-called secondary causes of hypertension that result from other diseases. These include, for example: Hormone-producing tumors of the adrenal gland , which lead to an overproduction of stress hormones such as adrenaline and associated blood pressure spikes, or a narrowing of the renal artery , which causes a sharp reflex increase in blood pressure. These forms are rare, but important to recognize—especially if blood pressure is already high at a young age or changes dramatically suddenly . If suspected, your doctor can order special tests. Lower blood pressure – what can you do? Not everyone needs to take tablets straight away – it often helps to adjust a few things: Movement Endurance and strength training lower blood pressure by 5–9 mmHg. Planks and wall sits are particularly effective against high blood pressure. Weight loss helps enormously: starting at 3 kg, each additional kilo brings a reduction of 1-2 mmHg. Nutrition Cut down on salt! Reducing it to 5g per day significantly lowers blood pressure. Mediterranean diet: Lots of vegetables, healthy fats, and little sugar reduces pressure. Reduce or eliminate alcohol. Even small amounts can raise blood pressure. Stress reduction Chronic stress keeps pressure high – relaxation techniques help to regulate blood pressure naturally. When are medications necessary? If blood pressure remains above 140/90 mmHg despite lifestyle changes, medication is often the best solution. It helps drastically reduce the risk of heart attack, stroke, and dementia and protects blood vessels . But be careful: Unfortunately, blood pressure in women is often less consistently controlled with medication and target values ​​are less often achieved. Your base. Daily. Simple. Our routine is made for you – uncomplicated, quick to prepare, and perfectly integrated into your daily routine. It provides you with everything your body needs for Power. Focus. Balance. - No effort - No complexity Just you, your energy and the good feeling of taking care of yourself. 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