Sex neu entdecken in der Perimenopause: Lust einladen

Sex ist Entspannung, Euphorie, Nähe – aber auch Stress. Er wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst – ein komplexes Zusammenspiel aus Hormonen, Stresslevel, Beziehungsdynamiken und Alltagsroutinen. Eigentlich würde mensch sich über ein schönes Sex-Erlebnis freuen, doch manchmal zeigen die Gefühle und Bedürfnisse das nicht an.

In der Perimenopause trägt vor allem die Hormonrutsche dazu bei, vieles, was früher funktioniert hat, in Frage zu stellen. Aber davon solltest du dich nicht verunsichern lassen. Wie kannst du die Lust wieder aktivieren und in deinen Alltag bringen?

Einer der größten Irrtümer in unserer Vorstellung von Sex ist die Gleichsetzung mit Penetration. Diese eingeschränkte Sichtweise übt nicht nur Druck auf alle Beteiligten aus, sondern verkennt auch die vielfältigen Möglichkeiten sexueller Intimität.

Sex umfasst ein breites Spektrum an Berührungen, Nähe und Intimität. Die sanfte Berührung einer Schulter, ein langer, inniger Kuss oder eine ausgedehnte Massage können ebenso erfüllend sein wie andere sexuelle Handlungen. Wenn wir uns von der Fixierung auf den "eigentlichen" Sex lösen, eröffnen sich neue Räume für Lust und Genuss.

Eine wichtige Erkenntnis auf dem Weg zur wiederentdeckten Lust ist das Loslassen von Erwartungsdruck. Wenn jede intime Begegnung zwangsläufig zu einem vordefinierten Ziel führen muss, wird der Weg dorthin selten genossen. Indem wir uns erlauben, im Moment zu sein und den Prozess zu genießen, kann Lust wieder natürlich entstehen, statt erzwungen zu werden.

Das Thema wird oft tabuisiert und wenn darüber gesprochen wird, dann häufig nur in Zahlen und Häufigkeiten ausgedrückt – dabei ist Sex einfach ein unwillkürlicher Moment der intimsten Nähe. Sex ist ein kleiner Teil der Intimität zwischen zwei Liebenden. Fehlt er, wird oft mehr in Frage gestellt, aber manchmal reicht es auch, die Lust zu wecken.

Paradoxerweise berichten viele Paare, dass sie sich eigentlich mehr Sex wünschen – und trotzdem findet er nicht statt. Hier können unkonventionelle Ansätze helfen:

So widersprüchlich es klingt: Manchmal kann ein bewusster Verzicht auf Sex für einen begrenzten Zeitraum die Lust wieder wecken. Dieser "Neustart" nimmt den Druck und erlaubt es den Partner*innen, Intimität neu zu entdecken, ohne dass jede Berührung zwangsläufig zu Sex führen muss. Der Reiz des Verbotenen und die wachsende Sehnsucht können die Spannung erhöhen und zu einer Wiederentdeckung der Lust führen.

Ähnlich wie im Flugzeug gilt bei der Entdeckung der Sexualität erst mal "die Maske selbst aufsetzen". Bedeutet: in sich hineinspüren und herausfinden, was zählt, um es dann mit dem/der Partner*in zu vertiefen. Selbstbefriedigung ist nicht nur eine Alternative zum Partnersex, sondern auch ein wichtiges Werkzeug, um die eigenen Bedürfnisse besser kennenzulernen. Wer weiß, was dem eigenen Körper gefällt, kann dies auch leichter kommunizieren und in die gemeinsame Sexualität einbringen.

In unserem durchgetakteten Alltag braucht Intimität oft bewusst geschaffenen Raum. Dies bedeutet nicht unbedingt, Sex zu planen, sondern Zeit für Nähe und Berührung zu reservieren. Es kann so einfach sein wie zehn Minuten gemeinsames Kuscheln vor dem Schlafengehen oder eine bewusste Umarmung am Morgen. In diesen Momenten können die Partner*innen erforschen, welche Berührungen ihnen gefallen – für sich selbst und füreinander.

Viele Ratgeber empfehlen feste "Date Nights" oder romantische Hotelübernachtungen, um das Liebesleben zu beleben. Doch für viele Paare erzeugt dies nur zusätzlichen Druck – die Erwartung, dass an diesem bestimmten Abend "etwas passieren muss", kann die Lust eher hemmen als fördern.

Andererseits ist die Vorstellung, dass Lust immer spontan entstehen sollte, ebenso problematisch. In langjährigen Beziehungen und mit vollen Terminkalendern bleibt die spontane Lust oft auf der Strecke.

Die Lösung liegt oft in der Mitte: Lust entsteht durch kleine Momente der Nähe im Alltag, durch Berührungen, Blicke, gemeinsames Lachen. Diese Momente bewusst zu schaffen und zu genießen, ohne unmittelbare Erwartungen an das Ergebnis, kann den Nährboden für eine wiedererblühende Sexualität bereiten. Aber vielleicht ist es für beide auch das Wochenende draußen oder im Hotel – abseits vom Alltag und seinen Ablenkungen kann manchmal leichter Raum für Nähe und Intimität entstehen.

Der Weg zu einer erfüllten Sexualität ist für jedes Paar einzigartig, doch einige Grundprinzipien können dabei helfen: