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Es ist diese bleierne Müdigkeit. Ein inneres Ermatten, das nicht verschwindet – selbst nach acht Stunden Schlaf. Ein Gefühl, als hätte jemand den Stecker gezogen. Wenn du dich in der Perimenopause oft ausgelaugt und leer fühlst, bist du damit nicht allein. Energieverlust ist eines der häufigsten, aber am wenigsten ernst genommenen Symptome dieser Lebensphase. Es ist Zeit, das zu ändern.
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1. Die Perimenopause – ein hormonelles Geflecht in Bewegung
In der Übergangsphase vor der Menopause verändern sich die Spiegel der wichtigsten Hormone teils drastisch. Und diese Hormone – allen voran Östrogen, Progesteron und Testosteron – steuern nicht nur den Zyklus, sondern auch dein Energielevel, deine Stimmung und deinen inneren Antrieb.
Östrogen
...stimuliert das Serotoninsystem im Gehirn. Sinkt der Östrogenspiegel, verliert das Nervensystem seine Stabilität – Antriebslosigkeit, Konzentrationsstörungen und emotionale Erschöpfung können folgen.
Progesteron
...wirkt beruhigend und ausgleichend. Es unterstützt den Schlaf und schützt vor Überreizung. Fehlt es, bleibt dein System im Dauer-„On“-Modus – mit entsprechenden Folgen für die Erholung.
Testosteron
...ist ein Energie-Booster, den viele Frauen unterschätzen. Sein Rückgang äußert sich in Erschöpfung, fehlender Motivation und muskulärer Schwäche.
Die hormonellen Schwankungen erzeugen also nicht nur Hitzewallungen – sie beeinflussen fundamental, wie viel Energie du zur Verfügung hast. Erschöpfung während der Perimenopause ist keine Seltenheit.
2. Cortisol: Wenn Stress zum Dauerzustand wird
Ein weiterer Energieräuber lauert im Hintergrund: Cortisol , unser Stresshormon. In der richtigen Dosis lebensnotwendig, wird es bei Dauerbelastung zur Belastung selbst.
Die Perimenopause ist für viele Frauen eine Zeit, in der sie besonders gefordert sind – beruflich, familiär, emotional. Wird der Stress chronisch, kommt es zum sogenannten Pregnenolon-Steal: Der Körper produziert mehr Cortisol – auf Kosten der Produktion von Sexualhormonen wie Östrogen oder Progesteron.
Die Folge: ein permanenter Mangel an den Hormonen, die du gerade jetzt so dringend bräuchtest. Und ein Gefühl von innerer Erschöpfung, das sich nur schwer abschütteln lässt.
3. Mitochondrien – deine inneren Energiequellen
Vielleicht erinnerst du dich aus dem Biounterricht: Mitochondrien sind die Kraftwerke deiner Zellen. Sie wandeln Nahrung in Energie um – genauer: in ATP, die Energieeinheit deines Körpers. Ohne funktionierende Mitochondrien bist du müde, egal wie viel du schläfst oder isst.
Das Problem: Mitochondrien altern. Und sie reagieren empfindlich auf hormonelle Veränderungen, oxidativen Stress und Nährstoffmängel – alles Faktoren, die in der Perimenopause zunehmen.
Die gute Nachricht: Mitochondrien sind trainierbar und regenerierbar. Sie brauchen vor allem:
regelmäßige Bewegung (insbesondere Ausdauertraining und Intervalltraining),
Mikronährstoffe wie Magnesium, Coenzym Q10 und B-Vitamine (alle in Daylista - Embrace your BASE enthalten)
ausreichende Proteinzufuhr
ausreichend Schlaf und Ruhephasen
Wer sich gut um seine Mitochondrien kümmert, kann buchstäblich neue Energie auf Zellebene erzeugen.
Unterstützung – einfach und effektiv
Unsere speziell entwickelte Formel vereint Vitamine, Mineralstoffe, Adaptogene, Bakterienkulturen und vieles mehr für deine Unterstützung im Alltag. Perfekt abgestimmt für eine unkomplizierte tägliche Routine – einfach einzunehmen und vielseitig einsetzbar. Diese All-in-One-Lösung hilft dir, deine Energie zu erhalten und deinen Körper nachhaltig zu unterstützen, ohne zusätzlichen Aufwand.
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4. Mikronährstoffe – die unsichtbaren Energielieferanten
Nicht selten ist Erschöpfung in der Perimenopause auch ein Zeichen von subtilen Mangelzuständen. Besonders relevant sind:
Vitamin B6 & B12 : unverzichtbar für Nervenfunktion und Neurotransmitterbildung
Vitamin D : reguliert Immunsystem, Stimmung und Muskelkraft
Magnesium : hilft bei Schlafproblemen und Muskelverspannungen
Vitamin B5 (Pantothensäure) : unterstützt die körpereigene Hormonproduktion
Zink & Eisen : wichtig für Sauerstofftransport, Zellteilung und mentale Klarheit
Viele dieser Mikronährstoffe sind durch Stress, Diäten oder unausgewogene Ernährung chronisch unterversorgt.
5. Pflanzenkraft & Adaptogene – Balance aus der Natur
Der gezielte Einsatz pflanzlicher Helferinnen kann helfen, das hormonelle Ungleichgewicht sanft zu regulieren:
Rhodiola Rosea (Rosenwurz) : ein klassisches Adaptogen, das Stressresistenz verbessert und Müdigkeit reduziert
Maca & Ginseng : steigern Energie und Libido, besonders bei Testosteronmangel
Diese Pflanzen wirken nicht wie Aufputschmittel, sondern wie ein fein justierendes Energiemodul – still, nachhaltig, effizient.
Weiteführende Artikel zum Thema
6. Lifestyle-Strategien: Energiegewinn im Alltag
Bewegung
Ein Training muss kein Bootcamp sein. Schon regelmäßige Spaziergänge oder sanftes Krafttraining aktivieren deine Mitochondrien, stabilisieren den Blutzucker und senken Cortisol.
Schlaf & Regeneration
Achte auf eine feste Abendroutine, vermeide künstliches Licht und digitale Reize vor dem Schlafengehen – dein Gehirn braucht echte Dunkelheit, um Melatonin zu bilden.
Ernährung
Blutzuckerachterbahn vermeiden – stattdessen:
Komplexe Kohlenhydrate (z. B. Hafer, Linsen)
Hochwertige Fette (z. B. Leinöl, Nüsse)
Proteine (z. B. Lachs, Hülsenfrüchte) Und: ausreichend Wasser trinken! Schon leichte Dehydration wirkt wie ein Energieblocker.
Fazit: Energieverlust ist kein Schicksal, sondern ein Signal
Wenn dein Körper „Pause“ ruft, meint er nicht Schwäche – sondern Weisheit. Die Perimenopause ist keine Abwärtsspirale, sondern ein biologischer Neubeginn. Energieverlust ist dabei ein Zeichen, dass sich deine Bedürfnisse verändern. Was du früher ignorieren konntest, verlangt jetzt achtsame Zuwendung.
Mit dem richtigen Wissen, den passenden Nährstoffen und einer neuen Art, mit dir selbst umzugehen, kannst du neue Kraftquellen erschließen – auf Zellebene, im Herzen und im Alltag.
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Fragen & Antworten zu Erschöpfung in der Perimenopause
Wie kann ich unterscheiden, ob meine Erschöpfung hormonell oder psychisch bedingt ist?
Erschöpfung hat oft mehrere Ursachen , die sich überlappen: Hormonelle Schwankungen können psychisches Wohlbefinden massiv beeinflussen – und umgekehrt. Typisch für hormonelle Erschöpfung ist, dass sie zyklisch auftritt (z. B. in der zweiten Zyklushälfte), sich nicht durch Schlaf bessert und oft mit weiteren Symptomen einhergeht: z. B. Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder Libidomangel.
Ein Bluttest (inkl. Hormonstatus und Mikronährstoffen) und eine ganzheitliche Anamnese können hier Klarheit schaffen.
Ich treibe regelmäßig Sport, ernähre mich gesund – warum bin ich trotzdem so müde?
Regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung sind eine starke Basis – aber in der Perimenopause reicht „gesund“ oft nicht mehr. Dein Körper hat jetzt neue Bedürfnisse : vielleicht fehlen dir Magnesium, B12 oder Vitamin D – oder deine Mitochondrien sind durch oxidativen Stress überfordert.
Hinzu kommt: Zu intensiver Sport oder zu wenig Kalorien können Energie rauben, statt sie zu geben. Höre gut auf dein Körpersignal. Vielleicht braucht dein System gerade mehr Regeneration als Reiz.
Kann ich meine Energie auch ohne Hormonersatztherapie (HRT) zurückgewinnen?
Absolut. HRT kann für manche Frauen ein Segen sein – aber sie ist nicht die einzige Option . Viele Frauen erleben bereits eine deutliche Besserung durch:
gezielte Mikronährstofftherapie,
adaptogene Pflanzenstoffe,
stressregulierende Maßnahmen wie Yoga, Breathwork oder Meditation,
Anpassung der Ernährung (z. B. Fokus auf stabilen Blutzucker),
Kraft- und Ausdauertraining
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Dr. Julia Ulbricht-Förschle
Als Anwältin und Mutter von zwei Kindern kenne ich das Jonglieren zwischen Job, Familie und MeTime. Mit Ende 40 fühle ich mich stärker und freier denn je – weil ich gelernt habe, mir selbst mehr Raum zu geben. Mit Daylista möchte ich Frauen ermutigen, ihre Vierziger und die Zeit danach mit Leichtigkeit, Power und dem Mut, neue Chancen zu ergreifen, zu genießen.
